太极推手不仅是一种健身形式 ， 更是一种实用的技击手段 ， 认为练推手不打、不拿、不跌、不发、不放的想法是片面的 。 本文所包含的拿、跌、发劲、放人等推手技巧 ， 仅供爱好者参考 。
一、拿法是太极功的基本要求
主要特点在于文静流畅 ， 柔中寓刚 ， 后发制人 。 其中拿法是它的基本要求 。 原来 ， 拿法是以拿脉、抓筋、反骨为主 。 后来为避免伤害 ， 已不轻易传授和运用 。 推手时要求点到为止 ， 以拿住对方劲路 ， 拿成能顺势胜人的机会便可 。 这里还包括跌、发、放都要适可而止 。
高者一举手一投足 ， 都能圆转、柔和、轻灵地控制对方的劲路 ， 使对方失去取胜的机会而处于劣势 。 我则可顺势发劲 ， 或乘机变化寻找新的时机 。 这是控制对方劲路的高级技术 ， 一般来说 ， 用捋劲化开对方的挤劲或靠劲时 ， 动作蹲身下坐 ， 身法保持中正不偏 ， 足尖翘起 ， 腿肚下压 ， 随势起落可管住对方双足 ， 使用跌法时十分方便 。 这一起一伏 ， 一来一去 ， 腰腿的运动量极大 ， 双方都要把握好自己的位置 。
二、太极推手阴阳兼备
目前 ， 许多人都认为太极推手是一种健身运动 。 其实 ， 除健身外 ， 更主要的还是一种技击手段 。
阴与阳是既相互对立又相互依存的矛盾统一体 。 它们相生相克不断转化发展 ， 太极理论本身就产生于阴阳学说 。 阴表示着静柔虚轻缓 ， 阳表示着动刚实重急 ， 太极推手要求动静结合、刚柔相济、虚实并用、轻重得法、急缓有序 ， 都是阴阳学说的运用 。 练太极 ， 首先要注意阴阳兼备 。 阴不离阳 ， 阴以阳为主 ， 阳不离阴 ， 阳以阴为根 。 之后再逐步要求勿阴勿阳 ， 阴阳无迹可寻的境界 。 所以 ， 练拳或推手 ， 既不能偏于刚 ， 也不能偏于柔 ， 要阴阳兼备 。 求得化力松静 ， 发劲干脆 ， 浑然一体 。
三、推手掌握基本要领
推手时必须立身中正 ， 不偏不倚 ， 虚领顶劲 ， 气沉丹田 ， 尾闾正中 ， 裆劲满足 ， 沉肩坠肘 ， 含胸拔背 ， 上下相随 。 百会穴与会阴穴始终保持垂直 ， 上下一条线 。 脊柱要节节松沉又虚虚对准 ， 腰部松沉直竖微微转动 ， 不可软塌 ， 不可摇摆 ， 在身法的任何变化时都要保持中正 ， 也就是平时所说的能八面支撑 。 气贴背力由脊发 ， 主要在于腰 。 不能前俯后抑 ， 左歪右斜 。 运动中要注意调节平衡的重心 。 以腰为发力的主要来源 。 练好推手 ， 腰活是关键 。
四、与推手相关的四种手法
1、缠丝转圈要宽大 。 力求圆满柔顺 ， 无凹凸丢断或顶抗之势 。 初练时易慢不易快 ， 有了一定功夫后 ， 再逐渐将圈收小 ， 能慢能快 ， 急能急应 ， 缓能缓随 。
2、沉肩坠肘意在先 。 肩关节始终保持松柔圆活而下沉 ， 肘关节时时保持下坠 。 全神贯注 ， 用意不用力 。 无论进退 ， 都要做到手臂松柔 ， 灵活无滞 ， 让对方找不到力点 。 以粘着点作轴心旋转 ， 一般是先引后进或半引半进 。 着力时意在力先 ， 用内劲不用外劲 ， 使对方欲进无势 ， 欲退不能 。
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