运动前后要注意什么 1、运动后不要大量吃糖
有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些 ， 于是就会误认为运动后吃甜食有好处 ， 其实并不是这样 。 运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉 ， 会导致人出现倦怠的感觉 ， 引起食欲不振 ， 反倒影响人体运动后的恢复 ， 所以在运动之后不要食用甜食、糖 。
2、运动后不要马上洗澡
有些人在运动之后因为一身大汗不舒服 ， 于是急着去洗澡 ， 这样的做法非常不妥 。 人在运动后身体为了恒温 ， 保持体温的稳定 ， 血管会扩张 ， 毛孔变大 ， 这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激 ， 血管迅速收缩 ， 血液的循环受阻 ， 抵抗力降低容易感冒生病 。
若是洗热水澡则会加快血液的流动 ， 会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中 ， 容易导致脑部心脏供血不足 ， 出现头晕甚至是休克的症状 。
3、运动后不要立即休息
在经过激烈的运动之后 ， 人的心跳加快、毛细血管扩张 ， 血液流动速度快 ， 身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉 ， 促进血液往心脏回流 。
因为运动后身体处于这种情况 ， 所以在运动之后不要马上停下来休息 ， 这样做会导致肌肉的收缩停止 ， 会导致血液不能回到心脏 ， 容易导致血压降低 ， 脑部缺血 ， 都只心慌气短、头晕眼花 ， 严重的还会都只休克 。
4、运动后不要喝酒解乏
有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏 ， 这种做法也是不正确的 。 在运动之后人的身体机能处于较高的水平上 ， 如果在这个时候喝酒 ， 酒中的酒精会比平常更加快地被吸收 ， 进入到血液中 ， 这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害 。
若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症 。
5、运动后不要暴饮止渴
很多人在运动之后会感觉非常口渴 ， 于是常常会大量地饮水 ， 暴饮止渴 ， 这样的做法也应该避免 。 运动后大量饮水会增加肠胃的负担 ， 使得胃液被稀释 ， 这样会降低胃液的杀菌功能 ， 对于食物的消化也不利 。
另外 ， 运动后喝水太快会使得血容量快速增加 ， 增加心脏的负担 ， 导致钾、钠等电解质紊乱 ， 有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能 。
扩展资料：
运动的不良习惯
1、跟风锻炼 。
不针对自身状况 ， 跟潮流运动 ， 容易造成运动损伤 ， 还不能带来预想的效果 。 如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重 ， 却跟风做力量训练等；另外 ， 疾病期间运动不对反而可能加剧病情 ， 如糖尿病患者动得不对 ， 会导致血糖剧烈波动 。
2、集中式健身 。
周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好 。 一般情况下 ， 集中式锻炼时运动量、运动强度较大 ， 更易带来运动损伤 ， 其效果也会在休息时逐渐消失 。 不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧 ， 影响正常休息 。
3、透支锻炼 。
为获得更好的效果 ， 我们常常咬着牙“再坚持一会儿” ， 殊不知 ， 运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持 ， 易使身体出现异常 ， 如过度疲劳、损伤、免疫力降低等 。 运动后 ， 经过一晚修整 ， 还非常疲倦 ， 说明已经运动过度 。
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