在运动前后都需要进行补充水分 ， 建议在运动前可以每隔1-2个小时补充500毫升左右的水 。 如果运动低于一小时 ， 建议可以少量多次的补充半罐矿泉水;若是运动超过一个小时 。
则建议可以补充半罐多的运动饮料来补充能量 ， 而在运动后则可以少量多次的摄入200-300毫升的水 ， 也可以选择一些含电解质的饮料 。 总的来说 ， 运动前后都需要遵循一定的原则来保持才能更加有利后续的锻炼 。
剧烈运动之后应该注意什么？ 1、运动后不要马上大量饮水
因为连续的运动 ， 身体已经大量出汗、导致体内无机盐（主要是钠）外流 ， 血液中盐分含量相对偏低 ， 如果这个时候马上喝很多水 ， 则会使血液中盐的含量急剧减少 ， 而且出汗会让盐分更易丧失 ， 使细胞渗透压降低 ， 导致钠代谢失调 ， 易引发肌肉抽筋等现象 。
2、运动后不要马上蹲坐休息
在运动结束后一般都会感觉比较累 ， 就会不自觉的蹲下或者坐下来休息 。 其实 ， 这种做法也不正确 。 如果健身后立即蹲坐休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 因此 ， 每次运动健身后 ， 可简单的做一做拉伸运动 ， 让身体逐渐放松 ， 等呼吸渐渐平稳后 ， 再去休息 。
3、运动后不要马上洗澡
运动健身后 ， 很多人都习惯马上冲个澡清爽一下 ， 其实 ， 这种做法并不科学 。 因为人在运动后体温会升高 ， 毛细血管扩张 ， 皮肤通过大量排汗来带走热量 。 如果此时洗澡 ， 尤其是当水比较凉的情况下 ， 会令汗腺排汗突然停止 ， 散发不出热量 ， 对身体恢复不利 ， 甚至还会引起肌肉痉挛 ， 降低免疫机能 ， 引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。
4、运动后不要马上吃饭
人在健身后 ， 运动神经中枢处于高度兴奋状态 ， 在这种情况下 ， 管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制 。 并且 ， 人在运动时 ， 全身血液集中地供应了运动器官的需要 ， 而腹腔内各器官的供应相对减少 。 如果这个时候着急吃饭 ， 就会增加消化器官的负担 ， 引起肠胃功能紊乱 ， 甚至引发各种疾病 。
5、运动后不要骤降体温
人在运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 如果此时骤降体温 ， 比如洗冷水澡、吹空调、吃冷饮、喝冰水等 ， 会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 致使免疫功能下降而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病 。
以上内容参考：
运动后需要注意哪些事项 运动后要给予运动负荷大的肌肉、关节部位适当的保暖 ， 不要着凉 ， 不吹冷风 ， 绝对不可洗冷水澡 ， 以保证尽快的解除疲劳 ， 恢复体力 。 一般而言 ， 当身体大量出汗或体温过高时 ， 水分的补充最好是少量、多次 ， 这样可使机体排汗减慢 ， 减少人体水分的蒸发量 。 此外 ， 盛夏身体排汗多 ， 还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出 ， 极易造成体内维生素含量不足 。 多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物 。 随汗液流失的 ， 除了水 ， 还有人体健康必需的钾 。 最安全有效的方法就是多吃富钾食品 ， 如豆类、蔬菜、水果等 。 豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高 。
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