运动后注意事项有哪些 ??我们都知道“生命在于运动” 。 运动能够带来好多好处 。 运动也成为人们日常生活中释放压力的主要方式之一 。 但是 ， 过度运动而不顾身体 ， 不仅不能达到强身健体的目的 ， 可能还会威胁身体健康 。 下面我们一起来看看身体的5个求救信号 。
1.头痛
许多人运动后不但没有达到想要的健身效果 ， 反而头痛了 ， 这究竟是什么原因?运动时 ， 交感神经较为兴奋 ， 如果缺乏适当暖身 ， 或进行非规律性的运动时 ， 就有可能会导致头痛症状 。 大部份头痛发生 ， 只要休息 ， 就可获得改善 。 但预防胜过治疗 ， 应确实做好运动前的暖身 ， 让身体提早做准备 ， 或是避免太过剧烈的运动 。
2.腹痛
腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况 ， 常发生在跑步者身上 。 究竟什么原因导致这个现象 ， 目前仍众说纷纭 。 比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力 。 呼吸不顺畅、饭后立即运动 ， 甚至缺水 ， 也有可能导致短暂腹痛 。 预防腹痛发生 ， 运动前适度的伸展暖身也很重要 。 此外 ， 建议正餐后约两小时再运动 ， 让食物尽量完全消化 ， 可降低腹痛发生的机率 。
3.肌肉疼痛
肌肉酸痛 ， 主要因为肌肉出现微小损伤 ， 或是迟发性肌肉酸痛 ， 俗称铁腿 ， 皆属正常现象 ， 隔天应会好转 。 但事实上爱运动的族群 ， 尤其是年轻族群 ， 常遵循“痛才有收获”的观念 ， 不小心就过度运动 ， 造成肌肉伤害 。 冰敷、按摩等方法皆有效 ， 但也可考虑隔天再从事同种运动 ， 只是把强度降低 ， 也会有效舒缓酸痛 。
4.放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一 ， 应为放屁莫属 。 有时候情况轻微 ， 为短暂的胀气现象 ， 偷偷放几下没人会发现 。 但万一每次运动 ， 都像连环炮怎么办?不要怕排气 ， 应该尽量多走动 ， 一天走个5000步 ， 也有助于改善肠胃蠕动 ， 减少气体堆积 ， 排气情形就会改善 。
5.小腿抽筋
运动时的抽筋 ， 就像一把锥子勾进肉般难以忍受 。 专家表示 ， 暖身不够是常见的原因 。 或者因为身体电解质不平衡 ， 也会导致抽筋 。 血液循环较差的人 ， 也有此风险 。 例如游泳池的温度过低 ， 末梢神经不好的人就很容易抽筋 。 当下应停止运动 ， 补充水分与电解质饮料 ， 轻轻按摩抽筋部位 ， 切勿硬扳 ， 以防受伤 。
小编总结 ， 看完了小编的介绍 ， 你锻炼后有注意过这5个“求救”信号吗?健康的锻炼方式关系着人们的身体的真正健康 ， 大家以后锻炼一定要小心了 。
??
剧烈运动后应当注意哪些事项 一、运动前注意事项：
1、运动前应注意热身
运动前人体肌肉比较松弛 ， 韧带较为僵硬 ， 中枢神经协调性偏低 ， 身体各器官的功能都处于“低潮期” 。 所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡 ， 否则 ， 突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤 。
运动前一定要做好充分热身准备 ， 可做些肢体的伸展活动 ， 如踏步、转身、转腰、深呼吸等 ， 时间在10分钟左右 。
推荐阅读
- 平移运动有哪些，什么样的运动是平移运动
- 月经期适合哪些运动，10个经期瑜伽体式图片
- 人流后可以做哪些运动，流产几天可以出门啊
- 竹笋怎么画，竹笋成长日记画
- 金智媛短发图片释放中性化风采 太阳的后裔女医官
- 零零后短头发弄哪些头型漂亮 子峰妹妹来示范性
- 【方法】芦荟干瘪后的急救方法
- 【昙花】昙花是花中皇后还是月下美人
- 【多肉】立春后多肉可以淋雨吗
- 再婚后，我没有归属感、没有家的感觉