减压的办法有哪些？ (1)韵律呼吸法：解除压力最简单、有效的方法是韵律呼吸法 ， 由于人在精神紧张时 ， 会不自觉地改变平时的呼吸方式 ， 这会加重精神的紧张性 。 以下是个很好的运动：合上双眼 ， 将精神集中于右鼻孔所呼出及吸进的空气 ， 然后再集中左鼻孔的空气呼吸 ， 每日做数次这个练习 ， 你会立即感到心平气和 ， 富韵律的感觉就像浪涛拍岸 。 若你今天就开始练习 ， 2星期后你便会在睡觉时不自觉地以这种方式呼吸 ， 从而达到松弛的效果 。
(2)有氧运动：几乎所有的专家都认为运动是消除压力最全面有效的方法 ， 无论哪种有氧运动都很有效 ， 例如缓步跑、骑自行车、跳舞都有异曲同工之效 ， 你甚至不用使自己达到汗流颊背的剧烈程度 ， 也能收到松弛之效 。
【减压的方法有哪些，如何释放压力和焦虑】(3)以音乐调节情绪：听音乐是继做运动后一种能有效消耗身体能量、减低压力和改善情绪低落的方法 。 任何一种音乐都可以减低压力 ， 选择的准则便要视个人喜好了 。
(4)放纵购买欲：有资料显示 ， 购物能很好宣泄内心的恶劣情绪 ， 但此种形式只对能享受购物乐趣的女性有效 。 所带来的快感并不单在于所拥有的货品 ， 投入购物过程更能令你忘掉一切不快 。 但需要注意的是 ， 购物时要量力而行 ， 千万不能债台高筑 ， 否则 ， 这会给你带来更大的压力 。
(5)为自己扮靓：得到别人的称赞就如为自己注入了活力 ， 最少每月进行一次美容、修甲或桑拿按摩 ， 你会感到身轻气爽 。
(6)收拾凌乱的东西：也许你的坏心事是由你家中或办公室的凌乱造成 ， 因此你有必要收拾一下凌乱的空间 ， 如将文件与杂物分开 ， 按类归档 ， 要回的信件马上回复 ， 只需十几分钟 ， 一切就可变得井井有条 。
(7)慢动作行事：在15分钟内 ， 以极慢的速度进行任何动作 ， 例如将每个字慢慢地字正腔圆地读出 ， 若要拾起掉在地上的东西 ， 应慢慢地弯腰拾起 ， 这种练习可使你神经松弛 。
(8)强调自己的成就：正面而积极的思想也可减低紧张的程度 。 与其常常想着令自己不快的事 ， 不如想想自己的成就 ， 同时别忘了称赞自己 。
(9)学习说“不”：有时说个“不”字会令你全身心放松 ， 尤其是惯于逆来顺受的女性更应学习做出适当的拒绝 ， 也许暂时会感到不习惯 ， 但后果是相当理想的 。
(10)走出逆境：闲来不妨做这样的练习：先闭上眼睛 ， 然后放松眉毛四周的肌肉 ， 再告诉自己其实是处于紧张状态 ， 对一切令你紧张的事说“不” ， 然后放松自己 ， 想着一些令你舒畅的事 ， 接着说“好” 。 例如你因工作压力而感到不快时 ， 如果你再进一步想像失败的惨况 ， 只会使你更忧虑 。 所以 ， 应令自己平静下来 ， 然后去做事情 ， 解决问题 。
(11)伸展脸部肌肉：研究发现 ， 笑能使人神采奕奕 ， 也能令人心境平和 ， 另一项研究发现笑还能降低血压和减低肾上腺素的分泌 。 因此 ， 不要吝啬你的笑容 。
(12)躺在漂浮的云上：闭上双眼 ， 使自己完全放松 ， 想像自己躺在软绵绵的白云上 ， 飘于空气中 。 想像自己所看到的东西、听到的声音 ， 甚至感受空中的湿气 ， 越涉及多种感官功能便越能放松 。
(13)把压力冻结：首先认定自己是处于压力之中 ， 然后把压力冻结 。 将你的注意力从起伏的情绪转移到你心胸的四周 ， 将你的能量集中于此约10秒钟 。
回忆一些愉快而难忘的事 。 让自己的心能更宽容体谅 ， 凭直觉对抗压力 。 聆听自己内心的想法 ， 自会找出解决方法 。
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