2、准备一些健康膳食：平时可以在家里备一些燕麦、水果或者全麦面包 ， 当心情不好时 ， 可以用它们来缓解心理需求 ， 而且它们热量低 ， 不用担心发胖 。
3、做运动：心情不好时 ， 最好先让自己平静下来 ， 做几次深呼吸 。 还可以试试跑步、瑜伽、拉伸训练 。
4、记录不开心的原因：当你心情不好时 ， 你可以把它用小本子记录下来 ， 不时拿出来翻看 ， 同时还要写下自己的想法和感受 。
扩展资料：
压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象 。 它存在于社会各年龄阶段的人群中 ， 它与个体的挫折、失意有关 ， 继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为 。 挫折与压抑感之间互为因果 ， 形成一个恶性循环圈 。
被压抑的情绪与思想 ， 有些会转化为潜意识 ， 潜意识又会以动机的形式 ， 驱动某种行为 。 越被压抑的情绪、思想 ， 越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来 。
如一个学生在学习上遭到挫折 ， 他的成功感受到压抑 ， 则可能在另一种场合去表现自己 ， 或爱好文体活动 ， 也可能以恶作剧来释放能量 ， 表现自己 。
心理减压的方法有哪些？ 现在工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力 ， 感觉很累 。 适当调整工作与休息的时间 ， 定好锻炼身体的时间 ， 经常散散心 ， 放松绷紧的神经 。 以下几种减压的方法都很好：如何缓解和消除精神压力呢？缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟 ， 过后你就会觉得心里舒服多了 。 或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉 ， 你也能得到解脱 。 希望通过心理调节 ， 你能正确对待类似情况 ， 使自己身心愉快 。 你平时应该多听音乐 ， 让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受 ， 而且还能使人的精神得到有效放松 。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法 ， 你就忘掉忧虑 ， 笑口常开 。 你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情 ， 即使做错了事 ， 也不要责备自已 ， 这有利于人的心理平衡 ， 同时也有助于舒缓人的精神压力 。 勇敢地面对现实 ， 不要害伯承认自己的能力有限 ， 而不能正确处理事务 。 你也可以做做瑜伽 ， 也可以广交朋友 ， 经常找朋友聊天 ， 推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任 ， 更能使你精神舒畅 ， 烦恼尽消 。 相信自己一定能减轻压力 ， 振作精神 ， 心情舒畅 ， 身体健康 ， 就能以良好的心态 ， 增进友情 ， 工作顺利 ， 生活愉快！
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