散步锻炼法是一种有氧训练 ， 主要作用是可调节心脏功能 ， 调节神经系统平衡 ， 利于胃肠消化与排泄 ， 放松身心 ， 延缓大腿功能衰老等 。 这里介绍6种散步锻炼法：
1、高血压步：迈小步 ， 脚跟先着地 ， 再慢慢过渡到脚掌 ， 80步／分钟 ， 自然呼吸 ， 每次15分钟左右 。 利于身心的放松 。
2、肩周炎步：保持60步／分钟行走 ， 出左脚时 ， 向左转动肩膀 ， 右手摆臂到腹前 ， 左手到背后 ， 然后出右脚、动作同前 ， 方向相反 。 对恢复肩关节功能有益 。
3、腹按摩步：保持40步／分钟 ， 每走一步 ， 双手重叠沿肚脐周围按摩一圈 ， 其他要求同高血压步 ， 能增强消化功能 ， 减掉腹部脂肪堆积 。
4、甩手拍打步：行走时以腰为轴 ， 带动肩与两臂向两侧摆动 。 当右转时带动右前臂及手拍打腰部 ， 左手拍打腹部 。 左转要领同上 ， 方向相反 ， 增强肌肉关节功能 ， 有减肥健美之功效 。
5、竞走步：迈大步 ， 脚跟先着地 ， 行走时 ， 腿部绷直 ， 扭腰动臀 ， 自然屈肘摆臂 ， 利于腰、腿、臀部健美 ， 及坐骨神经痛练习 。
6、爬行：两手及两膝着地爬行 ， 25步／分钟 。 调整情绪 ， 增强冠状动脉血液供应 ， 可防治冠心病、颈椎病、腰肌劳损 ， 以及胃、子宫、肾下垂等症 。
按：万应法是圆灵功的一种广谱医疗技术 ， 其应用范围广泛 ， 对阴性疾病和阳性疾病均有作用 。 只要大家认真诚敬的施法 ， 会产生意想不到的神奇疗效 。
1、口诀
天圆地方 ， 律令九章 ， 日月星光 ， 万并逃殃 。
2、灵图
【万应医疗术 散步锻炼法】按汉字正规笔画顺序先写“氣”字 ， 接着顺势在“米”字交叉点上起笔 ， 连画从小到大九个顺时针螺旋圈 ， 最后结束收笔时沿螺旋圈中间向上挑或向下辟画 。
3、步骤
姿势任意；
诚心敬气 ， 观师默像约1分钟；
然后顺势朝“圆灵剑”或“判官笔”（右手握拳 ， 食指、拇指尖相触成环 ， 中指独伸）诀尖吹一口气进行启灵（仿佛诀尖已注入了灵光灵气） 。
用圆灵剑或判官笔诀尖的灵光灵气柱朝患者病灶部位（隔空相距1厘米以上）连续重叠书写灵图3~21遍 。
结束时 ， 顺势吸东方生气朝病灶部位连吹1~3口气；也可用喷水法朝病灶部位喷灵水1~3次 。
4、要旨
全神贯注 ， 速度适中 ， 书写连贯 。
心窝以上部位的疾病 ， 灵图画完收笔时应向上挑画；心窝以下部位的疾病 ， 灵图画完收笔时应向下辟画；心窝部位的疾病 ， 灵图画完结束时 ， 向上或向下收笔应任其自然 。
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