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金刚桩内功 少林运气宗法

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一:基本法则
歌诀:少室长燈明四季,禅影伴燈靠真气.谷水只能润肌肤,唯有真气维身力.
气功练成三妙指旨,一静二松三匀细.静皆心空无一染,万物如石沉海底.
松皆放肌如流沙,血随气运缓缓下.呼吸深长细而匀,长短相等毫不差.
少林气功修炼的基本法则有四,即静,松,匀细,恒.
1:静 练气功时思想要完全集中,有歌诀曰:"莫看面前仙女行,莫思门外玩活龙,莫怕金刀取首级,仿似独君深山行."具体来说,就是练功时要思想集中,排除一切杂念,其法是意守丹田.因丹田是男子之精室,女子之胞宫宅室,也是气之海的聚地,"丹田即气海,能消吞百疾."所以意守丹田是练气功的首要原则.拳谱云:舌抵上腭摄真气,气注丹田成神威.练气功时,一是意守丹田,二是舌抵上腭,摄气归意,意从脑施.这样才不至于使人的宗,卫,元三气流散.内经云:气为血之帅,血为气之母.气顺血畅,血壮气强,气快血疾.总之,血为气壮力,气为血导航,对气功来说,尤其如此.摄气即聚气,发气即发劲,气到力到,气乃精也,气乃力也.
上述练气功的方法,对初学者来说,易做难练,主要是刚开始练时,思想难以集中.这里老前辈们为我们提供了一些求静的方法,如"暗算",即不发声的数数,或以呼吸计数,即把一呼一吸定为一息,数息数.这样久而久之,思想就会集中,"静从思中来,"思想集中,心思皆静.
2:松 全身的肌肉要放松.拳谱云:松者气宜达,气足再摄存.在习武交手中,为了对付对方的各种攻势,随时采用不同方法还击,一拳一足,皆需调气(即换气),从上到下,或从下到上;从左到右,或从右到左,这些过渡皆需调气.调气前必先检气,不松者难移,松者才透气,才顺气.这是"松"在气功中的作用.
3:匀 细练气功时,要使呼吸粗细均匀,长短相宜,呼则呼进,吸则吸满,切忌长吸短呼,或是长呼短吸.
4:恒 要早、午、晚三练.拳谱云:晨练泄废纳新气,午练顺逆精气蓄,夜深旋气发精锐,弹指穿木如插席.
1)早练:人体经过一夜平卧,体内的废气必然聚积.而早晨练气功,一可舒展筋骨,泄尽废气;二可纳入新气,整体振神.
2)午练:人体经过半天的活动,易致气逆,失静,静而无力.午练可调气归穴,导静畅顺.但午练时间不宜过长,一般10～15分钟即可 。
3）披星练：也叫夜深练 。 夜半更深 ， 万籁俱寂 ， 宜使思纯心专 ， 气宜领发 。
运气方法 运气也叫用气 。 运气的过程是先换气 ， 然后以意领气 ， 下沉丹田（即全身之气汇于丹田） ， 最后发气（发气即发力） ， 内功以意领气 ， 外功以意迸气 ， 气与力的融合即为气功 。 运气歌诀：
四更黎明速起身 ， 面向东南吸气深 。 三呼三吸泄废气 ， 吐故纳新舒肺门 。

【金刚桩内功 少林运气宗法】气出丹田达指尖 ， 气回肺腑手足紧 。 手滚而出意气催 ， 身滚而动摄气存 。
少林气功妙在练 ， 久练功深推山滚 。
每日清晨 ， 面向太阳 ， 吸气三口 。 然后运气 。 上运达昆仑 ， 下运至脚心 。 手之出入 ， 足之进退 ， 身之左旋右转 ， 起落开合 ， 练成一气 。
1：换气换气也叫吐故纳新 ， 是练习气功的准备动作 。 每日清晨约五点钟起床 ， 到空气新鲜的地方 ， 面向东南挺身而站 ， 脚足立成八字形 。 先活动头颈 ， 再活动四肢、腰等部位片刻 。 两手由胸前分开 ， 由下向外、向上、向前划弧 。 同时开始吸气 ， 当两手平肩时 ， 两肘向后张 ， 使胸部扩张 。 当两臂向上越头伸直时 ， 脚跟离地上提 ， 用力吸一口气 。 然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯 ， 同时用力呼气 。 当两手下落过膝时 ， 两掌五指环扣交叉 ， 尽量下按 ， 使两掌心着地 ， 两膝绷直 ， 用力吸一口气 。 然后两手松开 ， 慢慢向上划弧 ， 开始吸气 ， 上身慢慢直起 。 就这样起身吸气 ， 俯身呼气 ， 一呼一吸 ， 反复进行5～7次 。

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