3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时 ， 便可对受创组织施压 ， 使其强化 。 但施压之强度须适中 ， 一旦感到疼痛便须停止 ， 否则将引起二度伤害 。 其次 ， 应注意在对患部施以抗压训练时 ， 须避免于训练后12小时内采热敷 。 此外 ， 此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展 ， 藉施压之方式强化原本较弱的部位 。
4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成 ， 患部将回复其原有肌力的2/3 ， 此时可转以实际攀登之方式帮助愈合 。 由于患部已久未使用 ， 故须经过一段重新适应期 ， 方能与其余肌群协调运作 。 起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练 ， 使患部适应各种不同的姿势与动作 ， 再将强度逐步提升 。 相对于第三阶段 ， 此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧 。 倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形 ， 此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性 。
第一 ， 要分辨伤势的轻重 。 一般来讲 ， 如果自己活动脚踝时虽然疼痛 ， 但并不剧烈 ， 大多是软组织损伤 ， 可以自己医治 。 如果自己活动脚踝时有剧痛 ， 不能站立和挪步 ， 疼在骨头上 ， 扭伤时有声响 ， 伤后迅速肿胀等 ， 是骨折的表现 ， 应马上到医院诊治 。
第二 ， 要正确使用热敷和冷敷 。 热敷和冷敷都是物理疗法 ， 作用却截然不同 。 血遇热而活 ， 遇寒则凝 ， 所以在受伤早期宜冷敷 ， 以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷 ， 可加速消散伤处周围的瘀血 。 一般而言 ， 受伤24小时后始用热敷 。
第三 ， 药物治疗 。 现在药店有很多跌打损伤的药 ， 如正红花油、云南白药气雾剂等 。
第四 ， 局部按摩 。 敷药前克按揉伤足 ， 用双手拇指轻轻揉动伤处 ， 揉动方向是从足至小腿 ， 这样既能止痛又能消肿 。
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