矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能 ， 而且它能刺激我们的味觉器官 ， 让饭吃起来更有味道 。
「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中 。 其中 ， 牡蛎除了锌之外 ， 还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质 ， 瘦弱者可以多多食用！
7. 用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸 ， 破坏肠胃的消化能力 ， 亦会造成腹胀 ， 进而影响进食的份量 。 想增胖者如有此习惯 ， 应尽快戒除此恶习 ， 以免肠胃越吃越虚弱！
8. 专心进食
一心多用的进食法 ， 常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事 ， 因此降低消化器官的活动能力 ， 导致消化液分泌不足 ， 增加肠胃器官的负担 ， 想增胖者应专心进食才行！
9. 餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌 ， 将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪 ， 所以想增胖者可以从今天起 ， 饭后来一碗红豆汤吧！
10. 不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉 ， 事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能 ， 让消化功能越来越差 。 建议想增胖的人 ， 可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶 ， 它有刺激胰岛素分泌的功用 ， 加速蛋白质与糖分转化为脂肪 ， 而且不会造成肠胃的负担 ， 想增胖的人可以试试！
11. 冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大 ， 所以特别容易饥饿 ， 而且人体容易自发性的储存皮下脂肪 ， 胃口大开加上吸收特好 ， 只要加强进补 ， 想增胖的瘦弱者大多能达到目的 。 但是千万别大吃大喝 ， 反而让肠胃过劳 ， 如此达不到养肉的目的 ， 反而伤了元气就不好了！
12. 不吃冰冷寒凉食物
「瘦者多火」 ， 所以特别嗜食冰冷的食物 ， 但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩 ， 食物积滞不化 ， 容易造成胃胀、胃痛 ， 脾胃虚弱者还可能腹泻 。 所以喜欢冰冷食物者 ， 应尽快戒除此恶习 ， 免得时日一久 ， 末梢循环会出现障碍 ， 手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现 。 逞一食口欲之快 ， 损失的可是自己的健康喔！
13. 睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段 ， 因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用 。 因此 ， 有熬夜习惯的人 ， 若想长胖 ， 得先调整生理时钟早早入睡 ， 让身体睡饱有助身体长肉喔！
14. 适度运动
适度的运动可以加强身体的新陈代谢 ， 必且促进食欲 ， 让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火 ， 脾虚不能生津液 ， 太过剧烈的运动会加重津液不足的现象 ， 让你口渴及火气大 ， 反而会完全没有食欲 。 所以想增胖的人应进行适度的运动就好 ， 千万别以为剧烈运动才会让你有食欲 ， 这是错误的观念喔！
怎么能长胖 我太瘦了女 想要快点长胖要注意饮食 ， 平时要注意少食多餐 ， 注意每顿饭不要吃的太多 ， 身材比较消瘦大多肠胃功能较弱 ， 如果吃得太饱造成吸收变差 ， 反而会增加肠胃负担 ， 容易造成消化不良 。 平时要注意少食多餐改为4-5餐 ， 在食物的选择方面 ， 可以吃高热量、高蛋白以及好消化的食物 ， 用循序渐进的方式提高营养摄入 ， 在食物的选择上可以吃绿色蔬菜、黄油、鸡肉、鱼片、奶油等 。 也可以服用健脾丸调理脾胃 ， 要多注意休息 ， 不要让身体过于劳累 ， 坚持一段时间就可以成功长胖
生活中有的人看起来就特别的瘦 ， 这样的人容易出现抵抗力偏低的情况 ， 而且会给人特别瘦弱的感觉 ， 所以都希望自己能够胖一点 ， 这类人群需要找到自己瘦的原因 ， 尤其要学会检查肠胃问题 ， 另外要合理调整饮食 ， 正确的饮食可以帮助长胖 ， 而且不会损害健康 。
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