怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉 有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事 ， 同时小肚腩也是拥有好身材的天敌 ， 不但影响穿衣服的选择 ， 还会影响自信心 。 可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招 ， 教你如何减肚子 ， 快速铲除肚腩赘肉 。
1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢 ， 从而导致多余的水分堆积在体内 ， 正常的分解作用也无法发挥 ， 为了强化胃肠功能 ， 可以对中院即上腹部 ， 前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩 ， 中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍 ， 并能提高脂肪的分解作用 ， 而水分分穴可以促进人体代谢 ， 具有排除全身多余水分的效果 ， 同时 ， 可以对石门即下腹部进行摩擦 ， 接着 ， 将大手除大拇指以外的四指重叠 ， 这样可以刺激大横和天枢 ， 对解决便秘很有效 。 是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉 ， 恢复面条身段 。 也可以对肚子进行推拿 ， 左右交替从两肋向肚脐推压 ， 然后振动双手 ， 推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 。 这样的一套按摩法完成 ， 仰卧 。 双膝轻轻弯曲连续3遍 。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上 ， 臀部以下要留在床外 ， 膝盖弯起 ， 使大腿在腹部上方 。
2.双手伸直与身体的两侧 ， 手掌朝下 ， 放在臀部之下 。
3.腹部用力 ， 慢数到5的速度 ， 把腿往前伸直 ， 是身体成一直线 。 然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
这个小运动可消除腹部脂肪 ， 紧缩腹部肌肉 ， 尤其是对下腹部特别有效 。 背部、肩膀、手臂都要放松 ， 必须明显感到肚子在用力才有效 ， 在做伸腿的时候 ， 脚尖务必朝上 ， 腿伸直的时候 ， 注意身体要保持平行 。 按照以上做法试试 ， 保证让你的肚子就此平坦起来 。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地 ， 双脚屈曲成45度 ， 双手平放腹部 ， 以鼻吸气3秒 。
Step 2：用口呼气6秒 ， 一手轻压腹部 ， 另一手搁在腰背下 ， 感觉背后微微压下 。
Step 3：最后以鼻呼气1秒 ， 双手将腹部两侧肌肉向内按 ， 固定肠部位置 ， 集中运动 ， 整套10秒运动重复5次 。
4、 制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉 ， 吃是很重要的一部分 ， 选择的食谱不当 ， 就难以实现瘦肚子的效果 ， 甚至是更加严重 ， 搭配营养的套餐 ， 吃肚子爱吃的食物 ， 给肚子滋润 ， 可以利气通便、肠道舒畅 ， 肚子就容易减下来 。
5、 缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的 ， 买来现成的透气胶带把中指缠住 ， 记住是中指 ， 从手指尖开始 ， 每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了 ， 不能缠得太紧 ， 要让手指血液流通 。 这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法 ， 只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥 。
怎样快速减掉小腹的赘肉？？ 我们都知道 ， 现在的很多上班族和学生党经常都是坐在办公室里或者是教室里 ， 长时间保持一个坐姿 。 又或者是经常在吃完饭之后就坐着不动 ， 久而久之的话我们的小腹上就很容易会有一些赘肉 。
这样子不仅仅会很影响我们的美观 ， 而且也会在穿衣服的时候显得特别的不好看 ， 整个人显得很臃肿 。 那么你知道在日常生活中有哪些办法能够帮助我们有效的减掉肚子上的赘肉吗？今天就让我来告诉你一些关于瘦小腹赘肉的小技巧 ， 让你轻轻松松拥有平坦腹部 。
1、平板支撑
相信很多热衷于健身的朋友都是听说过平板支撑的 ， 作为一项无氧运动 ， 平板支撑能够达到一个很好的减脂效果 。
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