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骑自行车和跑步哪个减肥效果好，骑自行车一个月的变化

小知识


骑自行车减肥快还是跑步减肥快1、【控制热量与脂肪】要一向留神食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
2、【饮食要清淡】要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西富含丰盛的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
3、【常吃蔬果】要恰当吃些含纤维多的生果、蔬菜和全麦面包 。
4、【平衡膳食】每天按
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计划均衡安排自己的饮食 ， 一同要留心守时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的汲取量有必要少于你的消耗量 。
6、【建立出色的日子方法】请记住你是在学习一种“日子的方法” ， 纠正以往的不良饮食和日子习气 。
低贱
是骑自行车减肥好还是跑步减肥好我也在减肥 ， 个人觉得跑步的消耗量会大很多 ， 但是坚持下来的人很少 ， 我选择的是骑自行车 ， 因为我很喜欢骑自行车 ， 每天都去骑
快走,慢跑和骑自行车哪个减肥效果哪个更好一些两种都是有氧运动 ， 主要是要看运动强度的啊 。 要达到靶心率强度 ，
确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：
1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟 ， 又可细分为：小运动量120～140次/每分钟 ， 中运动量141～160次/每分钟 ， 大运动量161～180次/每分钟 。
2、为了安全和简便起见 ， 中老年或慢性病人群 ， 靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄） 。 例如患者为70岁的老人 ， 他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟 。 对刚刚开始采用运动干预的患者 ， 则增加0.9的安全系数更保险 ， 如同为70岁的患者 ， 他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟 。 值得注意的是 ， 确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用 ， 不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响 ， 例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候 ， 运动强度和 运动时间均要相应降低 ， 心率指标亦相应降低 ， 以保证安全 。 相反 ， 随着有氧运动能力的提高 ， 靶心率就可以作相应提高 ， 以增强健身效果 。
总之 ， 在运动中自己学会数心率（ 脉搏） ， 用来控制运动量非常必要 ， 它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障 ， 也有益于保证运动的健身效果 。 我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏 ， 数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率 。 如果条件允许 ， 戴心率表当然更加理想 。 运动中 ， 每当心率超过靶心率时 ， 就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时 ， 则可以适当加快速度和加大动作幅度 。 如果有条件 ， 事先通过运动试验 ， 得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据 ， 则更安全有效 。 最后 ， 每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟 ， 最好能够持续30分钟以上 ， 而且至少隔天运动一次1次 ， 最好一周5～7次 ， 才会产生良好的累积效应 。
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
220-年龄=最大心率
最大心率-静态心率=贮备心率
例如：在做有氧运动时 ， 运动心率低于靶心率的下限 ， 则运动强度过低 ， 效果不明显 。 若运动强度高于靶心率上限 ， 则此时脂肪功能不足 ， 将会分解蛋白质 。 而蛋白质又储存于肌肉中 ， 则会导致基础代谢降低 。

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