怎么样锻炼才能长高 怎样长高最快最有效：
1、每天保证20-40分钟的纵向运动 。 运动时间必须控制 ， 要注意适量 ， 必须督促孩子每天至少有20-40分钟的有效运动时间 ， 以孩子出汗、发热、面色红润为宜 。 能够促进身高增长的运动有引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等 。
2、半饥饿状态反而容易长高 。 在饮食方面必须保证孩子有足够的营养 ， 因此每天至少要保证喝200ml牛奶 ， 吃1个鸡蛋 ， 以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等 。 在半饥饿状态下 ， 人的生长激素分泌更多 ， 更能促进身高发育 。 所以不要老是担心孩子吃不饱 ， 填鸭式地喂孩子 ， 不停的给他吃零食 ， 这样对长高和身体健康反而不利 。
3、关灯睡觉 ， 睡眠充足 。 保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件 ， 发育期的孩子应该早睡早起 ， 有充分的8-10小时的睡眠 ， 使体内生长激素和其他生长发育有关的激素 ， 处于最佳的分泌和发挥功能的状态 。 睡觉的时候一定要关灯 ， 人工光源都会产生一种很微妙的光压力 ， 光压力的长期存在 ， 对孩子的骨骼生长非常不利 。
怎么样才能长高？ 研究发现 ， 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前 。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前 。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 。
以上各时段运动都有利弊 ， 如早晨时段：运动强度控制不当的话 ， 容易引起低血糖 。 而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制 ， 一般在傍晚达到高峰 。
比如 ， 人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰 ， 身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡 ， 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此 ， 综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外 ， 人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以 ， 专家提倡傍晚锻炼 ， 但在晚间时段 ， 要注意运动强度 ， 否则强度过高会使交感神经兴奋 ， 妨碍入睡 。
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后 ， 外出先跑跑步 ， 将身体跑到微热就行 ， 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气) 。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高 ， 还可以提高弹跳力与爆发力) ， 如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后 ， 空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题 。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉 。
可以消除清晨起床就锻炼 时 ， 可以出现的各种身体不适状态) ， 清晨起床空腹就饮水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上;
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