六、每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。 但是 ， 晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等) 。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。 因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉) ， 不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚饭两小时后 ， 可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼 ， 锻炼到身体发热即可 ， 等到身体适应后再增加运动量 。 切记!切记!
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