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减肥吃哪些粗粮，三种粗粮不要吃

小知识


吃什么粗粮减肥 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品 ， 主要包括： 
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等 。  
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等 。  
块茎类：红薯、山药、马铃薯等 。  
由于加工简单 ， 粗粮的口感有些粗糙 ， 但也正因为此 ， 粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分 。  
植物纤维 成分功能：改善肤色暗沉与粗糙；活化血管 ， 预防心血管疾病 食物中若缺少植物纤维 ， 残渣减少 ， 容易导致便秘发生 ， 而伴随出现的就是代谢功能紊乱、肤色暗沉、口气、暗疮等问题 。 植物纤维可以促进肠蠕动 ， 使人体排便顺畅 ， 加强代谢功能 ， 进而使肌肤变得更有光泽 。  
 植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜（如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等）和瓜果（香蕉、苹果、橘子、葡 萄等）之中 。

减肥时吃哪些粗粮 减肥期间可以吃的4种粗粮 ， 让你越吃越瘦！
同事们听小赵最常说的一句话便是：“明天我要开始减肥了 。 ”这样的口号小赵喊了将近一年 ， 可是小赵总是管不住自己的嘴 ， 所以小赵的体重却不降反升 。
不过这次小赵是认真的 ， 因为前段时间逛街买衣服 ， 试衣服的时候售货员建议小赵试穿一下L码的 ， 小赵觉得L码的自己应该穿不下 ， 就让售货员拿了一条M码的裤子 ， 结果小赵硬是没穿进去 。 小赵警铃大作 ， 意识到自己再不减肥 ， 可真离大胖子不远了 。 不过要想减肥可不是说减就减的 ， 小赵这吃出来的肥肉 ， 总还是要从吃上面解决的 。
所以除了加强运动以外 ， 小赵同样要管住自己的嘴 ， 不能再像以前那样 ， 放肆的吃喝了 。 慢慢地小赵瘦下来不少 。 不过小赵在减肥的时候可没怎么把自己饿着 ， 因为小赵在减肥的过程中吃了下面这些粗粮 ， 完全不用担心自己长胖 。
1.玉米
玉米富含各种维生素 ， 对身体很好 。 对于减肥来说 ， 它富含的膳食纤维多 ， 有助于促进肠胃蠕动 ， 从而不容易积食 ， 而且不用吃太多就能吃饱 。 更重要的是它的脂肪的含量也不多 ， 减肥的时候吃它是个不错的选择 。
2.燕麦
燕麦的热量非常低 ， 和米饭比起来它的热量要低得多 ， 是很多人减肥时的选择 ， 而且燕麦的纤维含量相当丰富 ， 饱腹感极强 ， 不用担心吃不饱、挨饿 。
3.红薯
红薯也属于是粗粮的一类 ， 营养高 ， 热量却不高 ， 和玉米一样富含粗纤维 ， 饱腹感极强 。
4.薏米
薏米既可以作为食材 ， 也可以作为药材 。 薏米的祛湿效果非常好 ， 中医上讲“胖人多痰湿” ， 胖子体内寒湿一般都比较重 ， 多吃薏米是很有好处的 。
以上这4种减肥可以吃的粗粮 ， 你吃过哪些呢？

减肥期间吃哪些杂粮好 粗粮
一 薏米
薏米是一种很常见的粗粮食物 ， 在日常生活中很受欢迎 ， 吃起来也非常美味 。 薏米中有着丰富的亚油酸以及维生素等物质 ， 能起到很好的消化吸收 ， 减轻肠胃负担以及增强体质的效果 。 并且 ， 薏米还是一种减肥美容食物 ， 经常吃能让人的皮肤越来越光滑 。 平常吃薏米替代主食也不会对身体造成伤害 ， 并且还能保持身体的营养减少脂肪的摄取 ， 很适合减肥哦！
二 糙米
既然米饭的热量对于减肥者来说有点太高 ， 那么不妨把米饭换成糙米吧！糙米的营养价值很高 ， 并且让人有饱腹感 ， 还能加速肠胃的蠕动 。 糙米中的膳食纤维以及胆固醇结合 ， 还能促进胆固醇的排出 ， 从而起到降血脂的效果 。 糙米的热量不高又能保证营养 ， 需要减肥的朋友可以选择糙米哦~

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