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减肥吃哪些粗粮，三种粗粮不要吃( 二 )

小知识


三 燕麦
说到燕麦相信大家都不会陌生 ， 燕麦是一种营养丰富且不容易发胖的粗粮 ， 许多人用其来作为晚餐呢！燕麦很适合减肥的人吃 ， 有利于生理功能的调节以及加快新陈代谢的速度 ， 还能瘦身减肥降压 ， 清热通便哦！
四 番薯
对于生活在城市的人来说 ， 番薯简直不要太好吃啦！番薯这种粗粮在日常就很受欢迎 ， 纤维质松软并且很容易消化 ， 还能促进肠胃蠕动有助于排便 。 更重要的是 ， 番薯的热量超低并且饱腹感强 ， 可以说是减肥的最佳搭档了 。
五 玉米
玉米的粗纤维含量很高 ， 也是粗粮中的瘦身王 ， 多吃也不需要担心会发胖哦！玉米能促进肠壁蠕动 ， 促进机体废物的排泄 ， 对于减肥来说十分有利 ， 可以直接当晚餐来吃哦 。 玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃 ， 需要减肥的朋友平常可以多吃玉米 。

请问减肥应该吃哪些粗粮呢？ 首先 ， 纯粹的粗粮质地粗糙 ， 且口味单一 ， 难以下咽 ， 因此 ， 在日常饮食中 ， 极少人能够坚持只吃原味粗粮；其次 ， 胃肠功能娇弱的人如果天天以粗粮为主食 ， 容易引起腹胀、胃胀等不适症状 ， 易造成消化不良 。
【减肥吃哪些粗粮，三种粗粮不要吃】

减肥的粗粮有哪几种？ 1.苡仁
苡仁又名薏仁 ， 是一类高纤维的谷物 。 而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质 。 苡仁还是一类低脂低热量的食物 ， 对于许多想要保持身材但是又管不住自己的小嘴巴的美眉们来说 ， 是一种非常适合的食物 。 除了可以帮助减肥减肥外 ， 苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用呢 ， 对于美女来说 ， 苡仁的诱惑真是大大的啊 。
2.赤小豆
赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质 ， 是一种高价值的杂粮 ， 在日常中 ， 我们见的也比较多 。 有句“久服枯人”的话 ， 是对赤小豆的一种描述 ， 说的就是它的减肥效果 ， 除此之外 ， 它还具有健脾利水消肿的功效 ， 是一种非常受人们喜爱的食物 。
3.玉米
玉米属于粗纤维食物 ， 虽然玉米的含热量很低 ， 但是 ， 食用玉米后 ， 在一定程度上 ， 可以消除人对饥饿的感觉 ， 所以 ， 玉米 ， 玉米被作为减肥者常常选用的食物 ， 它含有的各种丰富成分 ， 对减肥的帮助非常大 。 玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉 ， 还可以当零食 ， 既慢足了吃的欲望 ， 又可以减肥 。
4.黑米
相对于其他杂粮来说 ， 黑米具有独特的优势 。 黑米含有丰富的应用物质 ， 如B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素 。 它的缺点是减肥的速度比较慢 ， 不像蛋白质减肥那样见效较快 ， 但是黑米的作用稳定 ， 安全 ， 不容易反弹 ， 对人体不会造成不良后果 。 不过 ， 在食用黑米减肥的时期 ， 建议多食用些蔬菜 ， 多些外出活动 ， 因为黑米的含钙量比较少 。
5.燕麦
可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢 ， 从而将腹饱感维持较长的时间 ， 对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用 。 燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上 。 长期坚持食用燕麦 ， 可以降低胆固醇含量 ， 有益于身体健康 ， 而且 ， 还可以瘦身 。
6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草” ， 原因是其具有良好的清理胃肠道的功能 。 除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外 ， 荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素 ， 它可以防治肥胖 ， 消化脂肪 ， 对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用 。 此外 ， 它还可以消炎、止咳和化痰 。
7.花生
花生是一种天然的低钠食物 ， 它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用 。 它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用 ， 有效降低了肥胖发生的机率 。

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