也正是这样 ， 我们也利用“社会认同”来做更多可以提高自己的途径：微信群里面的“一周一本书” ， 百日行动 ， 100小时行动 ， 早起打卡群等等 。
事实十二：意志力也会传染？
作者讲完课之后有时间会让学生们都公开自己的意志力目标 ， 这给他们制造了一定的社会压力 。 就像我听过一个Ted的演讲一样 ， 不妨让你周围的人都知道你最近在努力做一件什么事 ， 每天记日记也好 ， 努力改掉坏习惯也好 ， 每天都要看书都好 ， 这都能让你避免破坏大家心里对你对你的预期 ， 而更加努力去实现你的目标 。
值得注意的是 ， 我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中 。 当我们跟别人在一起时 ， 或者只是简单地想到他们时 ， 在我们的脑海里 ， 别人就会成为另一个“自我” ， 并且和“自我”比赛自控 。 反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人 ， 我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑 。
事实十三：放弃自控可以治疗强迫症？
有没有试过这样一种情形：失眠夜 ， 翻来覆去越是想着失眠 ， 要强迫自己入眠 ， 结果失眠更加严重；失恋的时候 ， 越是努力让自己不去想起过去的种种 ， 强迫自己不要想起那个人 ， 结果越是这样越难控制自己；坐火车的时候 ， 本来想文艺地拿起一本书好好装装X ， 旁边的小孩啼哭声一直不绝于耳 ， 越是让自己专注越是无济于事……
但正如我们所见 ， 越是不让我们想一件事 ， 我们就会越去想它 。 对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实 ， 把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界 ， 它就会失效 。
很多人对此的解决方法可能是不再去理会干扰因素 ， 让自己专注于当前所做的事 。 这不失为一个好办法 ， 但是可能还是有千千万万的强迫症患者依然不能很好地掌握这个技能 。
怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢？韦格纳提出了一种对抗讽刺性反弹的方法 。 这个方法本身就很有讽刺意味——这个方法就是放弃自控 。 当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时 ， 它们也就不会再来烦你了 。 大脑激活研究证实 ， 一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来 ， 这个想法就不太容易被激活了 ， 因此进入意识的可能性也变小了 。 这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事 ， 反而会减少你想起它的可能性 。 结果证明 ， 这种方法对消除许多不好的内心感受都有用 ， 它的适用范围大得令人吃惊 。 去想自己所想 ， 追随自己的感觉 ， 这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法 。 我们通过这些证据可以看到 ， 放弃控制内心感受 ， 反而能让我们更好地控制外在行为 。
一旦观察到这些想法和感觉 ， 就把注意力转移到呼吸上 。 感觉一下你是怎么吸气、呼气的 。 有时候 ， 这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散 。 其他时候 ， 它们将不停打断你对呼吸的关注 。 如果出现了这种情况 ， 就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云 。 不要停下呼吸 ， 想象这些浮云不断消散或飘过 。 把呼吸想象成一阵风 ， 它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走 。 你无须让这些想法离开 ， 只需保持呼吸的感觉 。
不要抑制想法 ， 接受它的存在 ， 但不要相信它 。 你要接受的想法是：这些想法总是来来去去 ， 你无法控制会出现什么想法 ， 但你不必接受它的内容 。 换言之 ， 你可以对自己说：“好吧 ， 那种想法又来了 ， 又得心烦 。 不过 ， 这就是思维的运作方式 ， 它并不一定意味着什么 。 ”但不要对自己说：“好吧 ， 我想这是真的 。 我真是个糟糕的人 ， 糟糕的事会发生在我身上 ， 我想我要接受这一点 。 ”
推荐阅读
- 什么叫幸福 从一个男人的角度告诉你
- 陪你 为什么陪你经历的人
- 如果最后 如果最后不是你
- 自救 美国老兵教你快要失传的溺水自救技巧
- 眼睛胀痛 眼睛刺痛，你得了青光眼？
- 肺气虚 肺气虚的原因有哪些
- 【仙人掌】手把手教你如何水培仙人掌
- 女人养生最重要就是滋阴 最滋阴的食物大盘点 女人经期更需要补血 8款易做汤水成全你
- 女人食疗养生 8款美容养生粥吃出健康美丽 五招教你呵护乳房 六种水果让你远离乳腺癌
- 女性养生 认真可得长寿 14个秘密延年益寿 4种食物多吃让你变＂男人＂ 9种食物做回女人