科学家认为 ， 5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力 。 “绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动 。 好消息是 ， “绿色锻炼”有捷径可走 。 短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情 。 你用不着大汗淋漓 ， 也用不着精疲力竭 。 低强度的锻炼 ， 例如散步 ， 比高强度的训练有更明显的短期效果 。
事实五：什么？意志力就像肌肉？
神经科学家发现 ， 每次使用意志力之后 ， 大脑的自控力系统活跃程度就会降低 。 正如疲惫的双腿会放弃跑动一样 ， 你的大脑也会罢工 。 自控和压力反应一样 ， 都是颇具技巧性的应对挑战的策略 。 但和压力的道理一样 ， 如果我们长期地、不间断地自控 ， 就很有可能遇上麻烦 。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松 。 放松 ， 即便只放松几分钟 ， 都能激活副交感神经系统 ， 舒缓交感神经系统 ， 从而提高心率变异度 。 意志力的肌肉模式告诉我们 ， 自控力从早上到晚上会逐渐减弱 。 同时也告诉我们 ， 有规律有意识地训练意志力能让我们的意志力增强 。
以肯定地说 ， 生存的需要确实会耗尽我们的意志力 ， 我们也不可能要求一个人有完美的自控力 。 但比起第一次感觉疲劳就放弃 ， 你其实有更多的意志力 。 下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候 ， 试着挑战一下自己 ， 挺过第一波疲惫感 。 不过 ， 要注意不要训练过度 。 如果你不断感到能量枯竭 ， 你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了 。
和肌肉一样 ， 我们的意志力也遵守“要么使用 ， 要么消失”的法则 。 如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量 ， 就会失去自己本来拥有的力量 。 但如果我们想每天都跑“意志力马拉松” ， 又会把自己搞垮 。 我们面临的挑战是 ， 像聪明的运动员那样去训练 ， 去提升我们的极限 ， 但要一步一个脚印地去做 。 当我们虚弱的时候 ， 我们能从动力中汲取能量 。 同样 ， 我们也能让疲惫的自己作出明智的选择 。
事实六：饥饿=林妹妹
原来某品牌的创意是有道理的！饥饿的时候真的能让我变成另外一个人！研究表明 ， 现代人在饥饿的时候更愿意冒险 。 比如 ， 人们饥饿的时候会作出更冒险的投资 ， 在节食后会更愿意“尝试多种交配策略”
糖一下子成了你最好的朋友 。 吃块糖 ， 喝点苏打水 ， 原来能增强自控力 ， 或者至少能让你恢复自控力！突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力 。 但从长远来说 ， 过度依赖糖分并不是自控的好方法 。 长期来说 ， 大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食 ， 因为它能让你的血糖稳定 。 低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜 。 基本上 ， 只要是看起来处于自然状态的食物 ， 以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行 。
事实七：有趣的“道德许可效应”
先以试验为引 ， 出自普林斯顿大学贝努瓦·莫林和戴尔·米勒的研究：
给出两组命题 ， 第一组“大多数女人真的不聪明”“大多数女人更适合在家里看孩子 ， 而不是出来工作”第二组“有些女人真的不聪明”“有些女人更适合在家里看孩子 ， 而不是出来工作”
区别在于“大多数”以及“有些”
选一批学生分别对两组命题进行判断 。 结果是很明显的 ， 判断第一组的学生立刻提出抗议,第二组的学生态度相对中立 。 判断完这些命题后 ， 两组学生要在一个模拟招聘场景中判断几位候选人是否适合某高层职位 。 而该职位所处的行为一直是男性主导的 。 候选人中有男有女 。 结果似乎显而易见 。
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