在家里用什么方法能让身体减肥,锻炼出更明显肌肉块来?? 正好我也在减肥 ， 首先去减肥然后在练腹肌腹到110的时候就练腹肌建议每天一百个仰卧起坐 ， 不要吃那么多的零食天天跑步3000米就可以了 。 不知道的在问我
怎么在家里锻炼增强肌肉减肥阿 很多人都喜欢宅在家里 ， 而不愿意出门走走 。 但是 ， 宅在家里的同时 ， 人们又会担心长期缺乏运动会不会损害身体健康 ， 因此想做些运动 。 一般来说 ， 女性和比较偏胖的人想通过运动来减肥 ， 而身材偏瘦的人则想通过运动来增肌 。 那么 ， 在家里可以做哪些运动来减肥或者增肌呢？
在家可以通过以下运动来减肥或者增肌：
1.深蹲 。 深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用 ， 其实 ， 只要有规律 ， 并且能够坚持地练习深蹲 ， 长时间下来可以达到减肥的目的 。
2.平板支撑 。 稍微运动过的人都知道 ， 平板支撑可以帮助减肥 。 平板支撑可以加强锻炼人体肌群 ， 对腰部和臀部都有着良好的塑形效果 ， 同时 ， 也能美化背部线条 。
3.俯卧撑 。 俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部 ， 也能改善人的平衡能力 ， 提高身体体质和运动能力 ， 增加肌肉含量 。
4.静力深蹲 。 在深蹲中加入了“静力训练”的效果 ， 可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性 ， 有助于稳固底盘 ， 可以达到增强人体力量的目的 。
5.打羽毛球 。 打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了 ， 也颇受人们喜爱 。 它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性 ， 还可以减脂增肌 ， 同时也能提高身体柔韧性 。
6.游泳 。 家里有泳池的可以在家练 ， 而家里没条件的可以去游泳馆练习 。 游泳可以锻炼全身大部分的肌肉 ， 也可以减脂 。 同时 ， 游泳还能提高人体的心肺能力 ， 加快热量的消耗 ， 减脂增肌 。
7.做广播体操或者学习简单的武术动作 。 相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳 ， 以达到强身健体的目的 。 长期坚持下来 ， 同样能达到减肥增肌的目的 。
8.多做家务 。 平时在家不要老躺着或者坐着不动 ， 没事可以帮家里多做些家务 。 这不仅可以帮助父母减轻家务的负担 ， 还能增加运动量 ， 从而达到减肥增肌的效果 。
在家运动虽好 ， 但也要注意控制时间 。 一般来说 ， 一次总运动时间不要超过90分钟 。 一周锻炼4-5次 ， 体力好一周锻练7次也可以 。
其实 ， 在家想要减肥增肌 ， 光靠运动是不行的 ， 还得辅之以膳食 。 想要减肥 ， 就得注意饮食问题 ， 运动会增加饭量 ， 除了正常的饮食 ， 饿的时候可以吃点水果、蔬菜充饥 ， 饮食要清淡 。
如何能简单减肥和锻炼肌肉 在家的减肥瘦身运动有哪些？你可以试试这些运动方法：
（1）做俯卧撑
俯卧撑只要地板是干净的都可以做 ， 而且在家里做俯卧撑会更加的方便 ， 随时都是可以做的 ， 如果我们想要去快速减肥的话 ， 建议你们每天睡觉之前都做俯卧撑 ， 这样会更加快的瘦下来 ， 而且也可以很好地利用时间 ， 一般都锻炼半个小时就可以了 ， 这样效果也会很好 。
（2）练瑜伽
很多人平时就是以为太忙了 ， 没有时间去顾及自己的身体 ， 在家里的时候 ， 还要洗衣服做饭 ， 家里还有很多的家务需要去做 ， 但是如果想要减肥的话 ， 就需要学会充分利用时间 ， 在用电饭煲煮饭的时候 ， 就可以尝试一下做瑜伽 。
（3）在床上压腿
在家里的时候 ， 其实很多人都会特别懒 ， 想要躺在床上 ， 其实躺在床上的时候 ， 也是可以减肥的 ， 因为在床上也可以做各种各样的运动 ， 如果大家想要瘦腿的话 ， 就可以尝试在床上压腿 ， 这样就可以很快的瘦腿了 。 在家的减肥瘦身运动有哪些？晚上睡觉前先压压腿 ， 显然也是很不错的锻炼 。
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