【如何在家减肥锻炼肌肉】希望这些办法可以帮助到你~
如何减肥 ， 如何锻炼肌肉 在家做的话可以做俯卧撑 ， 循序渐进的做每次做到力竭 ， 一次3-4组中间休息几分钟 。 仰卧起坐锻炼腹肌 。 用哑铃来锻炼手臂 ， 肩膀 。 蹲马步来锻炼腰和腿 。 除了锻炼休息也非常重要 ， 要保证充足的休息时间健身也是这个原理 ， 你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯 ， 保证充足的营养供应 ， 充足的睡眠 ， 严格的训练计划才能达到预期的效果 。 每天锻炼的强度来决定时间 。 一般来说固定的时间段练习更加有效 ， 想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要 。 肌肉的主要组成需要大量的蛋白质 ， 所以需要补充大量的蛋白质供应给身体 。 比如：鸡胸 。 牛肉 。 鸡蛋 。 等 。 同时要吃一些水果 ， 蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收 ， 可以去买点21金维他什么的来补充 。 呵呵 ， 就这些 。
麻烦采纳 ， 谢谢!
怎样通过锻炼减肥,并且锻炼肌肉！！！ 锻炼要劳力结合 ， 在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑 ， 两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西 ， 酸奶 ， 面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质 ， 这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
在家有什么既减肥又练肌肉的锻炼方法么 身高177CM、体重90KG ， 在标准体重之上 ， 中学生正是长身体的最佳时期 。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点 ， 并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来 ， 根据我的个人成功经验 ， 建议你修改自己的锻炼方式方法 ， 采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后 ， 外出先跑跑步 ， 将身体跑到微热就行 ， 作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似 ， 而必须追求形似 。 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时 ， 进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气） 。 每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高 ， 还可以提高弹跳力与爆发力） ， 如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后 ， 空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉 ， 特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果） ， 清晨起床空腹就饮绿茶水适应后 ， 每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。 但是 ， 晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行 ， 不要吃的太饱 。 因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ， 自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） ， 不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
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