你们都是怎么度过减肥平台期的 人体是一个可以保持在稳定健康状态下的精密“仪器” ， 当人体迈进减肥的阶段 ， 突然少吃并联合着多运动 ， 具有保护机制的人体会开始防御人体体重的下降 ， 因为过快的体重下降会破坏人体的平衡 ， 日常分泌的激素等可能无法被消耗 ， 这时 ， 很多人便进入了所谓减肥的“平台期” ， 这时候体重不降甚至可能会有增加的现象 。
在这时 ， 减肥人群不能气馁 ， 可以加大运动量 ， 或者在此时更换运动方式 ， 增加消耗来打破人体平衡 ， 另外在此时不要再次减少摄入 ， 一定要保证人体所需的营养 ， 可以在饮食中添加优质蛋白 ， 减少碳水化合物摄入 。 否则会是不健康的减肥方式 ， 容易诱发其他疾病 。
在运动的时候也应切记不要空腹运动 ， 高强度运动后会增加食欲 ， 吃的更多 ， 所以运动前一定要吃饭 。
在此期间一定要坚持下去 ， 持之以恒 ， 否则最容易在此阶段造成反弹 ， 减脂失败 。
减肥进入平台期该怎么办？哪些方法可以让我轻松度过？ 如何快速跨越平台期？
① 首先保证运动量与前期一致 ， 每天消耗卡路里在平台期保持正常水平 ， 也没有必要刻意去超越 。
② 改变运动方式与内容 。 比如 ， 原来计划每天游泳一小时 ， 平台期可以改为慢跑、变速跑一小时 ， 力量训练+跑步机各30分钟 ， 新的动作 ， 新的组合 ， 新的循环 ， 变化刺激身体 ， 加速平台期的跨越 。
练习瑜伽或者做点全身拉伸运动 ， 打破身体僵持的运动平衡 ， 这对突破减肥平台期大有帮助 。
③ 改变运动时间 ， 通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度 ， 这一项要根据个人情况合理安排 ， 如原来一三五的训练 ， 改为二四日 ， 原来半小时的训练 ， 改为四十分钟 。
④ 饮食的变化 ， 改变一下饮食结构 ， 进食时间 ， 进食次数 ， 都与训练计划合理搭配 ， 同样是刺激身体的机能转变 。
⑤ 最后一项也是最重要的一项 ， 充分的休息 ， 保证每天7-9小时的睡眠 ， 平台期更不能晚睡早起 ， 要让身体在晚上充分调整休息 。
减肥期间怎么快速度过平台期 如果你开始节食减肥 ， 那么当你进入“停滞期”的时候 ， 你会如何度过这段时间？你要知道“停滞期”一定会到来！如果你在停滞期间放弃减肥 ， 你将会失败 。
所谓的“停滞期”开始 。 如果你此时厌恶并进食和饮水 ， 则会引起反弹 。 另外 ， 许多人在不知不觉中逐渐淡出饮食 ， 在这个“停滞期”失去了动力 。 但是 ， 我尽了一个月的努力！ 为了避免浪费精力并在停滞期间保持动力 ， 请考虑以下我的方法 。
1.看自己胖时的照片
如果你感到沮丧 ， 请在开始饮食之前先看一下照片！你应该有动力对自己说：我要努力 。 如果你正在记录每天的体重波动 ， 最好在饮食之前检查体重 。 不要制定一个遥远的目标 。 看着它会产生一种危机感 ， 并不助于保持动力 。
2.回顾过去的努力
你也付出很多努力才能到达这里 。 你拒绝了朋友的用餐邀请 ， 感受了运动后肌肉酸痛的感觉 。 记得那段时间 ， 你很辛苦 。 如果你在这里放弃 ， 所有这些努力将是泡沫 。 你应该能够记住自己迄今所做的努力 ， 即使目前尚无结果 ， 也要尽力而为 。
3.安排一个有趣的约会
如果你看不到这个目标 ， 那么你将不会受到激励 。 你还可以计划与朋友和爱人一起游泳 。 时尚搭配后去主题公园也是一个好主意 。 如果你决定享受时尚的身材 ， 那么你就不禁想减肥了 ， 对吧？!
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