4.饮食不断
“停滞期”是身体感到危险并暂时抑制卡路里消耗的状态 。 因此 ， 最好还是与开始饮食前一样多地吃一些食物 。 每天平常吃两天并不意味着你会立即发胖 ， 因此请尝试在短时间内恢复饮食 ， 然后再恢复饮食 。 如果你吃了过多的高脂食物 ， 你就会反弹而不是摆脱停滞期 ， 因此请务必小心 。
5.积极摄入维生素b
维生素b可以有效地代谢你所吃的食物 。 饮食停滞的许多原因都与新陈代谢的下降有关 ， 因此请务必服用活性维生素b来帮助燃烧脂肪 。
维生素b在肝脏 ， 鳗鱼 ， 纳豆 ， 奶酪 ， 鸡蛋 ， 大蒜 ， 金枪鱼 ， 鱼 ， 小麦胚芽 ， 糙米 ， 大豆等中含量丰富 。 服用补品也很好 。 锻炼身体的男性可以吃肝脏 ， 大蒜和鸡蛋吗？这就是这样做的基础 。 如果你在停滞期中幸存下来 ， 那么“成功”正等着你！
尽管努力锻炼并限制饮食 ， 但是在停滞期 ， 结果很难看到 ， 但动力却下降了 ， 在精神上还是很困难的 。 但是 ， 当你度过停滞期时 ， 你可以立即获得成功 。 停滞期不是松弛期 。 这是成功保持良好身材所需要的时间 。 让我们再次收紧思路 ， 尽力而为 。
【减肥平台期怎么度过，断食一天可以过平台期吗】一只肌作答 ， 欢迎向我提问 。
遭遇减肥瓶颈 如何度过减肥平台期？ 想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入 ， 注意以下几点：
1. 继续控制能量摄入 。 2. 维持或增加正常基础代谢 ， 不可节食 。 3. 维持正常机体抵抗力 。
以下方法可助你突破平台期：
1. 控制总能量 ， 减少碳水化合物、脂肪的摄入
2. 提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量 ， 就要增加蛋白质的供能比 ， 正常情况下 ， 一个正常人蛋白质供能比是10%-15% ， 而如果在减肥期间 ， 你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30% 。
3. 注意补充维生素及矿物质
B族维生素 ， 它直接参与到物质或能量的转化的 ， 所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的 。
4. 注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养 。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整&科学持续的运动 。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ， 长期的坚持就一定能成功 。
减肥时进入了难熬的平台期 ， 应该怎样度过呢？ 减肥最好 的方式就是要打破身体原有的代谢规律 ， 通过调理使身体开始分解脂肪 ， 从而有利于减少体重 。 通常第1次减肥平台期会出现在一周左右 ， 因为身体已经开始适应减肥期间的饮食习惯和运动习惯 ， 当身体代谢能力达到平衡后 ， 体重下降速度开始减慢 ， 不过这个平台期很短 ， 只要继续坚持 ， 或是稍微增加运动强度 ， 平台期就会自然被打破 ， 进入下一个快速减肥的阶段 。 调整减肥计划 ， 加大运动强度是快速度过减肥平台期的首选 。
下一个平台阶段是在减肥后的一个月左右 ， 这是出现真正时间较长的平台期 ， 这个时候人体已经完全适应了减肥期间身体的代谢习惯 ， 因此体重下降到一定程度后开始维持平衡 ， 这个时候打破度过减肥平台期的手段要开始加剧 ， 除了增加运动强度 ， 日常饮食结构及摄入量也要有所改变 ， 平时饮食的摄入量再次降低 ， 才能起到打破平台期的作用 。 总之 ， 每个人在减肥期间都会遇到平台期 ， 短则一周 ， 长则数月 ， 只要保证摄入的热量 ， 低于身体所消耗的热量 ， 快速度过减肥平台期变得轻而易举 。
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