减肥平台期如何度过？ 随着生活水平的提高 ， 减肥已经成为了人们的日常话题 ， 但是对于很多人来说 ， 减肥的过程并非一帆风顺的 ， 会遇到各种各样的挑战 ， 平台期就是人们不得不面对的问题之一 。 所谓平台期 ， 是指在最初的减肥过程中 ， 瘦的往往会比较快 ， 减肥效果明显 ， 而在一段时间之后 ， 减肥的效果会大不如前 ， 体重没有任何变化 ， 甚至会产生反弹现象 。 减肥进入瓶颈期 ， 用任何方式都瘦不下1斤半两 ， 3个方法 ， 让你无忧 。
平台期是因人而异的 ， 大部分人的平台期只有一个礼拜 ， 但是也有少数人的平台期长达几个月 ， 这也是为什么很多人减肥失败的原因 。 在平台期也不能放松对饮食的控制 ， 日常的体育锻炼也必须坚持 ， 这样才能平稳的度过这个特殊时段 。 下面小编就向大家介绍几个帮你顺利度过平台期的小窍门 ， 大家快来看看吧！
1.调整饮食
在减肥时 ， 我们每天摄入的热量往往是相对固定的 ， 身体已经对这种状态产生了惯性 ， 从而随之做出相应的调整 ， 体重也不会有很大的突破 。 在平台期 ， 对饮食结构进行合理的调整是非常必要的 ， 使体内每天摄入的热量有所不同 ， 这样会对身体产生一定的刺激 ， 有利于增强减肥效果 。
2.增加食物的多样性
调整饮食结构只是在饮食的数量上进行改变 ， 要想真正取得明显的效果 ， 还需要对饮食的质量进行调整 。 增加食物的多样性就是一个不错的选择 ， 不要只吃单一的食品 ， 要进行适当的变换 ， 但是也要注意 ， 不能吃热量过高的食物 ， 还要保证基本营养素的有效摄入 。 水果 ， 蔬菜 ， 蛋白质 ， 以及纤维素都是必不可少的元素 ， 要将这些元素科学合理的安插在每天的饮食中 。
3.坚持力量训练
即便是进入了平台期 ， 也不能放松力量训练 。 肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的 ， 一旦停止训练 ， 肥肉就会疯狂生长 ， 之前所做的努力也就功亏一篑了 。 而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应 。
减肥如何度过平台期 想要突破减肥平台期主要的原则就是能量消耗大于能量摄入 ， 注意以下几点：
1. 继续控制能量摄入 。 2. 维持或增加正常基础代谢 ， 不可节食 。 3. 维持正常机体抵抗力 。
以下方法可助你突破平台期：
1、控制总能量 ， 减少碳水化合物、脂肪的摄入
2、提高蛋白质的功能比（20-30%）
减少了碳水化合物和脂肪摄入量 ， 就要增加蛋白质的供能比 ， 正常情况下 ， 一个正常人蛋白质供能比是10%-15% ， 而如果在减肥期间 ， 你需要把蛋白质的供能比提高到20%-30% 。
3、注意补充维生素及矿物质
B族维生素 ， 它直接参与到物质或能量的转化的 ， 所以说减肥的人需要注意补充维生素和矿物质的 。
4.、注意补充充足的水分（2000cc）
5、平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养 。
想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动 。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量 ， 长期的坚持就一定能成功 。
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