补充 ， 文章可能有点长 ， 很多朋友可能看不懂
这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下
1、提高步长 ， 有人说1.7M的步长达不到 ， 其实对于满分要求的人来说 ， 一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1.7M是个基本步长 ， 没有达到这个步长 ， 就很难体会到呼吸和各种技巧 ， 后程成绩也很难提高 。 步长是高个子提高成绩的关键 。
2、训练 ， 许多人跑1500M甚至3000M来练习 ， 说是练气 ， 其实1000M和800M是属于中短跑范围 ， 要求速度、肺活量统一 。 训练中应该以200M 400M
600M
800M ， 以100分为目标 ， 男生每100M20秒 ， 女生25秒的标准来进行全速训练为主 ， 再逐步延长距离 ， 中间可以加插变速跑 ， 提高冲刺能力 。 再训练中尽量不要全力跑完全程 ， 留点力 ， 在考试前吧状态调整到最佳 。
3、跑步过程中记得四点 ， 加大步长 ， 加深呼吸 ， 加强摆臂 ， 咬牙坚持 。
如何快速有效的提高八百米的成绩？ 1、姿势
正确的姿势是跑步的基础 ， 可以避免能量浪费 。 跑步时 ， 最重要保持身体平衡 ， 尽量让身体前倾 ， 与地面成85度角 。 另外 ， 要抬头挺胸 ， 自然摆动双手 ， 避免身体左右晃动 。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度 ， 获得中长跑好成绩有帮助 。 如果要跑800米 ， 可根据自身情况作调整 ， 如身高为1.75m ， 步长应为1.8m-2m 。 训练时 ， 计算步长 ， 不断增大 ， 而且加快布频 ， 一般一步一秒内比较好 。
3、蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展 ， 身体重心才能前移 。 若想各关节尽量伸展 ， 需要掌握蹬摆送髋技巧 ， 也就是在蹬伸时摆动腿 ， 相互配合 ， 以获得最佳效果 。 建议蹬要用力 ， 摆要迅速 ， 这样身体起伏才小 ， 速度才更快 。
4、用嘴和鼻子同时呼吸
舌头顶上颚 ， 让空气从舌头两侧通过 ， 可以湿润空气 ， 也避免凉空气直吹嗓子 。 在跑步过程中 ， 一个呼吸周期（吸一次加呼一次）里面跑了多少步可以称为呼吸节奏 。 因人而异 ， 2-3步 。 并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的 。
比如刚开始的时候为3步 ， 到最后的时候就可能变为2步 。 所以要注意的是 ， 在自己习惯的呼吸节奏基础上不断地去调整 ， 在不同的阶段把控自己的呼吸节奏 。
5、全程采用鼻子吸
【学习知识|怎样提高八百米成绩，八百米成绩怎么能练上去】只有当呼吸极为急促的时候 ， 才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼 ， 原则上嘴不能吸气 。 在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼 。
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