2、不要忘记无氧运动 。 跑步的话 ， 就要首先注意腿臀部还有核心力量的练习 。 在跑步前还是跑步后进行并不重要 ， 但是有时间就可以做做 。 腿臀部我是做剪蹲、靠墙静蹲、凳子深蹲 ， 脚腕就是经常活动活动 。 这些动作一方面可以在运动中让你更有力量 ， 一方面还可以保护你脆弱的关节 ， 在体测之前受伤就不好了 。
3、任何运动之前 ， 都要做好热身和运动前简单的拉伸 。 这里的热身 ， 我做的主要是原地跑步 ， 原地高抬腿 ， 开合跳 ， 或者慢跑一圈 ， 拉伸不需要在太用力 ， 运动前只要简单的拉伸 ， 确保关节和韧带都活动开了就好 。
4、俯卧撑简直是增强心肺功能的神器 。 还有 ， 多进行腹式呼吸 ， 这也对增强心肺功能有一定帮助 。
5、以体测为目的的锻炼的话 ， 我当时是每周自测两次800米 ， 主要目的是找到最适合自己的跑步方法 。 有的人喜欢先跑的特别慢 ， 最后一两百米冲刺 ， 有的人喜欢一开始就领先然后保持速度到最后 ， 有的人喜欢趁有力气一开始跑的很快然后最后慢慢跑过去…你可以不断的尝试不同的方法 ， 但只有一点：不要慌 。 拼尽全力跑800的不管跑多快都会特别累 ， 途中觉得累很正常 。
6、多补充睡眠 ， 多休息 ， 保持充沛的体能 。
拓展资料：
800米 ， 起跑是在自己的跑道里 ， 直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道 。 在小组第一轮比赛中 ， 运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的 。 其后的各轮比赛 ， 跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定 。 这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上 ， 好的跑道是第3、4、5、6号跑道 ， 它们应由排名前4位的运动员分别占据 。 第1、2、7、8、道则由后4名占据 。
在田径比赛中 ， 所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序 ， 以先到达者名次列前 。 在任一赛次中 ， 按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等 ， 则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩 。 如果成绩依然相等 ， 则有关运动员均应进入下一赛次 。 如实际条件不允许 ， 应抽签决定进入下一赛次的人选 。 在决赛中第一名成绩相同 ， 裁判长有权决定是否重赛 ， 若无条件重赛 ， 则并列第一;至于其它名次成绩相同 ， 按并列处理 。
如何快速提高800米成绩？ 我本身是短跑专业 ， 但也多中长跑知识略知一二 ， 假如你得比赛距今还有一两个月以上得时间 ， 这样得话你就可以经行系统的训练 ， 首先在场地赛中要学会抢道 ， 800米是在第1圈过了第一个弯道时抢 ， 一般会有明确得提示点 ， 这就需要你具备很强得冲刺能力 ， 也就是说前一百米你要用全力冲刺 ， （当然如果不是计时赛的话就可以适当的冲刺 ， 只要保持在别的选手前面2米左右最好） ， 当你过了规定得抢道位置以后 ， 假如在外道 ， 要按大概45度角的位置去抢 ， 从外道按斜线切到1道 ， 假如是比赛 ， 如果你个人能力非常强 ， 你可以主动领跑 ， 就是抢第一得位置在最前面跑 ， 假如个人能力不是特别强 ， 就采用跟随跑 ， 紧跟第一位 ， 把自己始终卡在第2位 ， 跟随第一跑 ， 如果冲刺能力经过训练变强得话 ， 就在距终点200米得时候加速 ， 超掉第一位 ， 假如冲刺能力不具备200米以上 ， 就在最后100米冲刺 ， 我个人认为练习400米跑对800米很有帮助 ， 400米是要求全速 ， 在最一开始就按全速跑 ， 锻炼400米既能训练耐力又能训练爆发力 ， 对抢道和最后冲刺很有帮助 ， 接下来是考试之类得比赛 ， 假如是考试就不存在跟随跑这一方法 ， 也就是说在这块场地上 ， 是你自己与自己在赛跑 ， 那么就要求第一圈得速度一定不能慢 ， 不要想什么保留实力第2圈再冲 ， 因为无论你第一圈是什么速度 ， 第2圈你得感受都是一个样 ， 手臂无力 ， 大腿抬不起来 ， 如果你第一圈保留实力 ， 到了第2圈你会发现即使你想加速也加不起来 ， 所以第一圈一定要用最快得速度冲下来 ， 当进入第2圈得时候 ， 身体已经很僵硬了 ， 会发现自己想加速也加不起来 ， 这时心里要强制自己做的事就是把大腿积极高抬 ， 能抬多高抬多高 ， 一直保持到800米结束 ， 还有就是摆臂得方法 ， 800米不同与短跑项目 ， 摆臂得幅度要劲量小 ， 但也不能太小 ， 尽量做到前不漏肘 ， 后不漏手 ， 也就是说当你得胳膊向前摆得时候 ， 摆到胳膊肘和身体平行得位置时就停止 ， 向后摆得时候 ， 摆到手和身体平行得时候就停止 ， 这样可以减少能量得消耗 ， 再来就是现在800米流行得跑法 ， 第一 ， 是小步高频 ， 也就是说你得步子很小 ， 但频率很高；第二 ， 是大步低频 ， 也就是说步子大但频率低；我们队得一般都是第一圈用小步高频 ， 第二圈用大步低频；再有就是要注意节奏和呼吸 ， 要尽量控制自己每一步得大小保持一样 ， 还有就是呼吸得频率也要保持一样 ， 这样不容易岔气；要说得就这么多了
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