中医讲究“四季五补” ， 即春季“升补” ， 夏季“清补” ， 秋季“平补” ， 冬季“滋补” ， 四季宜“通补” 。
时下已到要“滋补”的冬季 。 有关专家指出：进补还需因人而异 ， 如果未能对自己身体状况有一个全面认识 ， 可能错误进补、白白进补 ， 甚至乱补造成不适 。
少吃肉多喝奶
进补之前 ， 要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行 ， 除了到医院找中医调理之外 ， 我们要注意先进补一些富有营养 ， 又容易消化的食物来加强脾胃的功能 。 然后再进补 。
要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果 。 多吃山药能补脾健胃 。 此外 ， 菱角、板栗也是调胃的佳品 。 而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收 ， 患有肥胖、心脏病、高血压的人应少吃肉 。
少吃姜多喝蜜
古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋冬干燥提出来的 ， 就是说白天喝点盐水 ， 晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失 ， 是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方 。 同时还可以防止秋燥引起的便秘 ， 可以说是一举三得 。
冬季要少吃辛辣烧烤的食品 ， 这些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜及白酒 。 因为这些食物属热性 ， 食后容易上火 ， 加重干燥对人体的危害 。
少用药多食物
很多人一提到进补 ， 第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等 。 药补不如食补 ， 重药物轻食物是不可取的 。 因为药物都有一定的副作用 ， 久服多服会影响体内的营养平衡 。
多吃芹菜可防治高血压；多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾健胃 。 日常吃的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品 。
少抑郁多微笑
冬季人容易有消极情绪 ， “心情差” ， 被认定是百病的“催化剂” 。 现代社会竞争激烈 ， 工作压力大 ， 使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态 ， 进而直接导致体质下降 。
要学会调整自己的心态和情绪 ， 及时疏解心里的烦恼和不快 。 多结交朋友 ， 善于及时宣泄郁闷 ， 取得有效的“社会支持” 。 对别人要宽容 ， 也给自己“松弛”的机会 。 多晒太阳 ， 不但对身体有好处 ， 还可改善睡眠 。
少宅家多运动
冬季要注重锻炼身体 ， 如进行散步、慢跑、打太极拳等运动 ， 以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力 。
少熬夜多睡觉
中医养生特别强调作息有律、起居有常 。 养生非常重视形体和精神的调养 ， 认为“眠食二者 ， 为养生之要务 。 ”良好的睡眠能补充能量、恢复精力 ， 有“养阴培元”之效 。
为了适应“冬藏” ， 此时应适当增加睡眠时间 。 提倡早睡 ， 适当多睡 ， 以达到养精蓄锐的目的 。 当然 ， 在夜间保证8个小时睡眠的情况下 ， 午睡可以适当减少 。
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