便秘是一种常见的症状 。 人在没有便秘时总是不重视排便， 一旦便秘才体会到痛苦 。 有的痛苦简直超出常人的承受范围， 由便秘引发的抑郁症、自杀患者不在少数 。
便秘发生率很高， 在自然人群中达到5％ 。 它有两个年龄高峰：30～40岁人群以及60～70岁人群 。 老人肠道松弛、肌肉乏力， 发生便秘或还“情有可原”；但压抑“便意”、边排便边看书报、纤维素摄入不足却是更多都市人便秘的主因 。 专家指出， 改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报， 大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘 。
此外， 每天坚持运动， 做做健身体操， 对保持肠道畅通也很有益处 。 这里为大家介绍一套瑜伽清肠术， 闲时练练， 可以有效防治便秘 。
◎眼镜蛇式
1.俯卧， 双手在肩部下方， 双腿并拢 。
2.吸气， 双手臂慢慢伸直， 并向上伸展， 身体前侧， 眼睛向上看， 保持耻骨（骨盆的中间的部分）着地的姿态并向后伸展脚部 。 保持这个姿势正常呼吸6～8次 。
3.吐气， 慢慢弯曲手臂， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面， 恢复俯卧的姿势 。 重复3～5次 。
◎船式
1.坐直腰背， 背部微微向后 。 双脚靠拢， 屈膝脚板贴地， 双手置在两腿膝盖下 。
2.吸气 。 提起小腿， 直至与地面平行， 脚尖朝天， 上半身再向后倾， 与地面成45度角， 腹部收紧做整个身体的平衡重点进阶练习：呼气， 锁紧脚跟， 双脚以45度角撑展蹬直， 躯干与双脚形成一个“v”形 。
3.双手提起并向前伸直与地面平行 。 凝聚躯干力量， 挺直腰背和胸膛， 双脚并拢夹紧， 保持自然呼吸， 维持约10秒或更久 。
◎脊柱扭转式
1.坐在地上， 两腿向前伸直， 并腰背挺直 。
2.弯曲左腿， 将左脚放在右腿外侧， 右腿向左后侧弯曲 。
3.将左手放于身体背后地面， 右侧手肘锁住左腿膝盖 。
4.呼气， 尽量将身体向左后方转， 从而扭动脊柱 。
5.转到极限处， 保持这个姿势数秒钟 。
6.吸气， 将身体转回原位， 收回左腿；再做反方向 。
◎平板式
1.趴在瑜伽垫子上， 双手放到胸部两侧， 脚尖着地， 用力撑起身体 。
2.将力量均匀地散布在手掌上， 收紧胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身体成为一条直线 。
3.将头顶向前， 颈部由脊椎向前延伸， 眼睛自然向下直视， 放松喉部及双眼 。
4.平板式是传统太阳礼拜式中的一种体位 。 也可作为单独的练习姿势停留30～60秒 。
◎英雄扭转式
1.挺直身体站立， 右腿向右大迈一步， 脚尖向前 。 两臂向身体的两侧平伸， 两臂保持于地面平行 。
2.深吸一口气， 两腿在保持伸直的同时， 将右脚向右旋转90度， 左脚跟着向右旋转60度 。
3.呼气， 两臂伸直， 将上身躯干向右侧伸， 直至最大限度转而向下弯曲， 左手伸向背后， 右手从右大腿前侧掏向后侧， 拉住左手 。 身体向前侧， 面向斜上方看， 拉伸侧腰扭转脊柱 。 保持这样的姿势15秒左右 。
4.吸气， 慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置， 呼气 。
5.吸气， 向反方向重复上述动作 。
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