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便秘怎么办，便秘一个动作立马排便( 四 )

小知识


便秘吃六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压 ， 帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外 ， 还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
【便秘怎么办，便秘一个动作立马排便】2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类 ， 柚既能润肠通便 ， 又能降血脂、降血压 。 适量食用 ， 有通便之功效 。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素 ， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物 ， 预防、治疗便秘以外 ， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃 ， 隔1小时再进餐 ， 治疗便秘的效果会比较好 。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维 ， 能够引起高渗性的胃肠液分泌 ， 从而将水分吸附到固体部分 ， 使大便变软而易于排出 。
5、苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个 ， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个 ， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个 ， 可调治习惯性便秘 。
6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维） ， 它是非可溶性纤维 ， 能帮助预防便秘及消化性疾病 ， 可以净化肾脏 ， 清洁肠道 ， 长期便秘的人应多吃梨 ， 并有助于预防结肠和直肠癌 。 便秘者吃什么水果、
便秘吃四种蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同 ， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分 ， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。 萝卜中含有多种丰富的营养物质 ， 并且其性味辛、 甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜 ， 都具有通气的功效 ， 对于各种便秘都有着很好的调节作用 。 但在吃萝卜的时候要注意 ， 千万不要与药物一块食用 ， 否则就会破了药物的药性 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用 ， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 ， 在白菜中含有丰富的粗纤维 ， 可以促进肠道的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道 ， 其实西葫芦同样具有通便的功效 ， 在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等 ， 这些物质虽然不能被消化酶所分解 ， 但却可以促进肠胃蠕动 ， 从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上 ， 而且它又是低热量食物 ， 同时还含有丰富的维生素A 。 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾、镁的比例较高 ， 其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 ， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 ， 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。 豆芽除了可以通便之外 ， 同时还有利尿的作用 ， 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘虽然不是什么大病 ， 却让人十分痛苦 ， 有便秘症状的人一定要记得多喝水 ， 以及适量做一些运动 ， 配合饮食才会解决困扰 。

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