研究显示：我国研究生群体抑郁焦虑问题显著,我们如何及时发现情况并积极应对

研究显示：我国研究生群体抑郁焦虑问题显著,我们如何及时发现情况并积极应对
此次调研以中国科学院大学的研究生为样本，调查问卷使用流调中心抑郁量表、广泛性焦虑障碍量表、国民心理健康素养问卷、与导师关系问卷、研究生压力源等问卷。结果发现，35.5%的被调查研究生可能有一定程度的抑郁表现，60.1%的被调查研究生有焦虑问题。

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焦虑抑郁症的表现心情低落、兴趣减、失眠多梦、情绪过于紧张焦虑，自我的否定、过分的担忧未来，对各种过去喜爱的活动或者事物上失去兴趣或者兴趣下降，体验快乐的能力下降，不能从日常的活动中体验到快乐；同时也可表现为易激惹、冲动等，患者常常因过度担忧而使注意力不能集中。此外，焦虑抑郁症的患者常出现一些躯体的症状，如胸闷，心慌，尿频出汗，坐立不安等。有时躯体症状可以掩盖主观的焦虑抑郁体验而成为临床的主诉。我们应该如何在日常生活中进行自我缓解避免焦虑抑郁。
1、要学会精神转移：就是当自己忧心忡忡，心里有事情想不通的时候，要打断自己老是钻牛角尖的情形，赶紧进行精神转移，转移到你感兴趣的事情上，这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪，让自己恢复到正常的生活中来。
2、积极的自我对话：焦虑会使人产生很多负面的情绪和想法，这时对自己说一些积极的应对语句，比如“这种焦虑感觉很糟糕，我应该出去放松一下，或者我可以用很多方法来管理处理它” 。

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3、合理安排：不要给自己施加过大压力，当一件事情当下无法完成时，不要急于求成，给自己放松一下，会让使得事半功倍的效果。
4、积极的运动锻炼身体：坚持锻炼促进多巴胺的分泌，运动可以可以有效缓解不良情绪，运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑，不要参加竞技性强的体育运动，以免会让自己的心情变的紧张。

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5、满足一些食欲：焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果，以此来补充身体的维生素，必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充，后者吃一些平时想吃却没吃的东西，在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。
多到户外活动去呼吸着清新的空气，我们的大脑也会分外清醒，让自己能够身心愉快，从而缓解焦虑抑郁现象。最后能有一个稳定的且你相信的起诉对象也很重要。
【研究显示：我国研究生群体抑郁焦虑问题显著,我们如何及时发现情况并积极应对】