【宋式三体式要点】 练拳不练功，到老一场空 。 形意拳的基础桩功就是三体式，历来名家对三体式都是格外重视 。
习练宋氏形意拳三体势要严格按照各项规矩、要求去进行，要从基本姿势做起，循序渐进才能取得良好效果 。 下面我从以下几方面作简单论述，以起抛砖引玉之效，供爱好者参考，不妥之处，还望指正 。
一、三体势起势
三体势起势部分是三体势桩的重要组成部分，由“无极势-太极势-两仪势-三体势”组成，这一过程是松静自然、意念发动、两仪阴阳、形成三体的过程，要求身 体放松、聚精凝神、气沉丹田、落势沉稳，且有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象以及起手鹰抓、出势虎扑的充分体现，并应伴有雷声（现大多不用） 。 动作的完成要 自然、流畅、无滞、一气呵成 。
无极势 天地混沌、人天为一、无形无象、一气浑沦 。
太极势 真意心生、生机发动、阴阳互根、精气充盈 。
两仪势 前任后督、气行滚滚、阴阳消长、性命双为 。
三体势 天地人寰、形于三体、阴阳相合、万法之宗 。
二、三体势式、势、劲、重心
1、 左、右式
（1）以左手、左脚在前为左式 。
（2）以右手、右脚在前为右式 。
2、 高、中、低势
（1）高势 站姿较高，一般为人体原高度十分之一，腿微弯，总体高度略低于直立站姿，前腿弯曲度一百七十度左右，后腿弯曲度一百六十度左右，灵活性强，稳定性差，适于锻炼步伐及老年养生之用 。
（2）中势 站姿适中，一般为人体原高度五分之四，腿较弯，前腿弯曲度一百五十度左右，后腿弯曲度一百四十度左右，灵活性、稳定性适中，适应于壮年练功及表演竞赛 。
（3）低势 站姿较低，一般为人体原高度三分之二，腿较弯，且步幅比高、中势较大，前腿弯曲度一百三十度左右，后腿弯曲度一百二十度左右，灵活性差，稳定性高，适于下盘功夫及稳定性锻炼 。
3、 阴、阳两劲
（1）阴劲 也称任脉劲，劲通过胸肋发出 。
（2）阳劲 也称督脉劲，劲通过肩背发出 。
4、单、双重
（1）单重 指人体重量支撑主要落在单一腿上，重心偏离中心，偏向支撑腿一方，常有四六、三七以至二八、一九之说 。
（2）双重 指人体重量支撑均匀落在两腿之上，重心与中心重合，也即人们常说的五五步 。
单双重的练习侧重不同，其功效也不同，正如宋氏形意拳宗师宋世荣所言 “形意拳术有道艺、武艺之分，有三体势单重、双重之别 。 练武艺者，是双重之姿 势，……练道艺者，是三体式单重之姿势 。 前虚后实，重心在于后足，前足亦可虚，亦可实，心中不用力，先要虚其心，意与丹道相合……”
三、三体势具体要求
1、肢体部位要求
（1）足：前足外侧与正前方成十度—十五度夹角，不得大于十五度，后足里侧与正前方成三十度—四十度夹角，不得大于四十五度，两足之间距离为本人脚尖至 本人膝盖之长短（站低势时，比该距离稍大），前脚尖内侧与后脚跟内侧在一条直线上，前后脚脚心腾空，十趾抓地 。 膝：双膝总体方向向前，不可外撇 。 胯：胯部 收合 。 腰：腰宜中正 。 体：身体与正前方成一百三十五度夹角 。 肩：两肩松沉 。 肘：两肘坠下 。 手：手指自然分开，指尖稍扣，虎口撑圆，前掌与肩平（挺腕、阳 劲）或前掌与鼻尖平（坐腕、阴劲），后掌拇指根贴于肚脐上沿，前后手心微有内含之意，阴劲前手食指前挺，阳劲前手食指上挑 。 项：项要竖 。 头：头要正 。 目： 双目平视 。 齿：齿要轻扣 。 舌：舌顶上腭 。
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