糖尿病人做好这7点，可降低死亡风险！
本文转自：全民健康生活方式行动
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糖尿病人注意啦！你的“长寿秘籍”来了！
日前 ， 一项来自中国科学院大学营养与健康研究所宗耕研究组的最新研究发表在糖尿病领域权威期刊《Diabetes Care》（糖尿病护理） 。研究发现 ， 糖尿病患者保持健康的生活方式 ， 做好这7点（包括：吸烟、饮酒、体力活动、饮食、睡眠时长、久坐、社会联系） ， 与全因死亡风险降低58%、癌症死亡风险降低43%、心血管疾病死亡风险降低65%、肺部疾病死亡风险降低74%、消化系统疾病死亡风险降低72%有关 。
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看来 ， 保持以上7点健康生活对糖尿病患者来说至关重要 。
是的 ， 大家行动起来 ， 看看具体如何做吧！一
吸烟
及早戒烟、百害无利
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出吸烟不仅是导致癌症、呼吸系统和心脑血管系统疾病的重要危险因素 ， 也与糖尿病及其并发症的发生发展密切相关 。吸烟还会增加糖尿病各种并发症的发生风险 ， 尤其是大血管病变 。近年来不少人选择电子烟 ， 但电子烟可能引起肺损伤、血管内皮功能障碍及氧化应激等 ， 同样带来健康风险 。
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因此 ， 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟 ， 并尽量减少二手烟暴露 。二
饮酒
能不喝酒 ， 就不喝酒
【糖尿病人做好这7点，可降低死亡风险！】对于糖尿病患者 ， 中华医学会糖尿病学分会2018年发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017）》中 ， 明确不推荐饮酒 。
因此 ， 建议糖尿病患者能不喝酒就不喝酒 ， 只要喝酒 ， 就不健康 。三
体力活动
每周150分钟运动
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出 ， 规律运动不仅可以帮助降低血糖 ， 还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素 ， 预防多种并发症 。
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建议坚持规律的有氧运动 ， 如健步走、慢跑、骑行、跳绳等 ， 持续时间≥45分钟 ， 可改善2型糖尿病患者的血糖管理 ， 主要帮助降低血糖 ， 还能起到减重效果 ， 改善胰岛素抵抗 。
同时适当进行抗阻运动 ， 比如可以借助哑铃、弹力带、瑜伽球等进行负重抗阻运动 ， 增加肌肉质量 ， 从而提高胰岛素的敏感性 ， 改善血糖的同时降低相关并发症风险 。
运动可以循序渐进 ， 运动持续时间逐渐增加到每周至少达到150分钟 ， 每周至少5天 ， 每次运动30～60分钟 。四
饮食
注意控制热量、饮食多样
2017年中国营养学会发布了《中国糖尿病膳食指南（2017版）》给出饮食建议 ， 主食定量 ， 粗细搭配 ， 全谷物、杂豆类占1/3；很多患者确诊糖尿病之后便长期以杂粮为主食 ， 其实这是不科学的 。全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 。
多吃蔬菜、水果适量 ， 种类、颜色要多样 。水果不是不能吃 ， 而应该控制好每次摄入的时间和总量 ， 建议两餐之间吃水果 ， 每次在150克～200克左右 ， 甚至可以模仿水果拼盘 ， 进行多样化的摄入；每日蔬菜摄入量300克～500克 ， 深色蔬菜占1/2以上 ， 其中绿叶菜不少于70克 。
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