在家无器械怎么训练腹部 无器械下腹部训练
1、卷腹 。仰卧于瑜伽垫上，屈膝90到100度，双脚与肩同宽，双手置于耳旁 。核心收紧，腹肌发力 ， 将肩胛骨抬离垫面，然后缓慢回到原位 。每次训练8--15个一组，每次训练3-5组 。
2、腹肌激活 。仰卧在瑜伽垫上，保持核心收紧，缓慢屈髋屈膝 ， 将下肢抬起，然后保持屈髋90度，屈膝90度，保持30秒到1分钟 ， 后放下回到原位，反复训练3到5组 。训练时注意，整个动作过程中保持腰椎稳定，腹肌发力 。
3、跪姿平板支撑 。屈膝90到100度，屈肩90度 ， 屈肘90度 ， 肘位于肩的正下方 。膝部和双肘支撑，核心收紧，保持肩、髋、膝处于一条直线上 。保持1分钟 ， 训练3到5组 。训练时注意保持上身挺直，不要塌腰 。
4、侧桥 。侧卧在瑜伽垫上，屈膝90到100度 ， 屈肘90度 ， 肘放在肩的正下方 ， 保持肩、髋、踝一条直线，然后将臀部抬起 ， 使肩、髋、膝一条直线，核心收紧，保持30秒，训练3--5组 。
【在家无器械怎么训练腹部 无器械下腹部训练】5、交替抬腿 。仰卧在瑜伽垫上，核心收紧，将腿反复交替抬起，保持30秒到1分钟 ， 训练3--5组 。动作过程中注意核心收紧，腹肌发力，爆出腰椎和骨盆的稳定 。
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