床上倒立劈叉怎么做 床边倒立视频
【床上倒立劈叉怎么做 床边倒立视频】1、床上倒立劈叉，先要练胳膊的力量，然后腰部也要有力量，还有横叉，横叉要必须长时间的耗下去，完全打开之后在加高度 。
2、以山式站立 ， 上身向前弯曲 ， 用手肘撑床垫上 ， 整个身体与床垫构成一个三角形，两手肘中间保持与肩同宽，头朝下放在手肘中间，双腿抬起伸直，待身体平衡之后，双脚也随意变换姿势 。
3、在床上做拉筋动作，坚持一段时间才能快速学会倒立劈叉 。因为坚持拉筋能使筋骨柔软、增强筋骨弹性，使筋更有伸疏性 。
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