麒麟臂训练方法图解 麒麟臂训练方法
1、哑铃上拉，手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘 ， 向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌 。重复次动作，10-12次 。这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作 。
2、窄距卧推，仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米 。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组 。感受三头肌泵感 ， 练完如果有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌 。【麒麟臂训练方法图解 麒麟臂训练方法】
3、双杠臂屈伸，这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定 。进行这个动作 ， 双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低 ， 做到力竭 。
4、绳索下压，保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力 。肱三头肌持续紧张发力不泄力，重复12次 。
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