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每天坚持走多少步能起到健身效果 每天坚持走多少步能起到健身效果呢

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坊间流传“日行万步”，很多人为了健康or减重每天都在勤奋地努力，但“每天1万步”并不是适合所有人 。也不是“走得越多越好” 。运动过度也会带来免疫力下降/损害健康 。合适的步数到底是多少？
每天坚持走多少步能起到健身效果 每天坚持走多少步能起到健身效果呢

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1.一般人平均每天的步数有多少？
日本是世界上最长寿的国家之一，男性平均80.21岁 ， 女性平均86.61岁 。
以下是日本的厚生劳动?。ǜ涸鹨搅莆郎蜕缁岜Ｕ系闹饕棵牛┰?014年做的统计数据，根据性别不同，列出了各年龄段的日平均步数 。从图中的数据可以看出年轻人一般6000-8000，老年人一般4000-5000.
2.“日行万步就健康”没有科学依据
日行万步只是一句口号，呼吁人们活动 。并没有什么依据 。
对于习惯运动的人，可以做到日行万步 。1天1万步，说说容易，走走也有7-8公里，需要1个小时，但对于运动不足的人，刚开始运动就日行万步，容易带来如下问题：
1）关节疼痛 。着地时对关节的冲击力
2）疲劳堆积 。运动是对肌肉的破坏，休息才是生长 。受损的组织细胞来不及修复，适得其反 。
3.步数与健康
国外有学者针对“步数与健康”持续研究了15年，研究对象是65岁以上的5000人 。研究的数据包括：运动，身体活动状况 ， 饮食 ， 睡眠 ， 劳动 ， 疾?。寮焓莸?。
并且调查了“每天步数与疾病”的关系 。比如：每天7000步以上，而且其中中等强度的活动时间在达到15分钟的人群中 ， 没有一个人患老年痴呆症 。
依据大量的数据，最终得到了“不同运动时间”和“预防的疾病”之间的关系 。
1）每天4000步以上/中等强度活动5分钟以上：预防抑郁症
2）每天5000步以上/中等强度活动7.5分钟以上：预防痴呆，心脏病，脑中风
3）每天7000步以上/中等强度活动15分钟以上：预防癌症，骨质疏松 。
另外，这一组的人员的饮食结构也最合理，营养均衡 。
4）每天8000步以上/中等强度活动20分钟以上：高血压，糖尿病
而且8000步组本身在医药费方面也少 。
5）虽然从数据上可以看出，随着“步数”和“活动时间”的加大，也的确是“健康”了 。但是“每天12000步/中等强度活动40分钟以上”和“每天8000步以上/中等强度活动20分钟以上”，在健康角度没有多大的差异 。反而过度运动 ， 有可能会带来压力/降低免疫力的风险 。
4.中等运动强度
运动强度的单位是METs，安静状态是1METs 。对于老年人来说中强度指3-5METs，对于40-50岁的中年人来说相当于4-6METs 。
散步3.0METs
骑车3.5-6.8METs
快走4.3-5.0METs
广播操4.0METs
乒乓球4.0METs
5.理想的步数
俗话说“人老腿先老”，为了健康的体魄，走起来吧 。
1）每天8000步 ， 含20分钟的快走（约70分钟左右，约6km左右）
2）步幅要比平时走路稍大一点
3）1秒钟约2步
【每天坚持走多少步能起到健身效果 每天坚持走多少步能起到健身效果呢】4）挺胸，抬头，稍稍用力往后摆臂

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