更年期吃什么食物好效果最好 更年期吃什么食物好
1、可补充荷尔蒙的食物 。植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中 。此外，水果（如枣子、苹果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮 ， 有助于纾解更年期的症状 。
2、可减缓热潮红的食物 。日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性 。此外，黄豆类食品 ， 包括豆浆、豆腐，和其他高纤蔬果如地瓜、山药、胡萝卜、南瓜等，因含有丰富的植物雌激素，也可帮助减少热潮红产生 。【更年期吃什么食物好效果最好 更年期吃什么食物好】
3、预防骨质疏松的食物 。含钙及维生素D的食物 ， 可减缓骨质流失率 。如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等 ， 都富含钙质 。更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机 。此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D 。若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取 。
4、减轻压力帮助睡眠的食物 。补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源 。此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助 。
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