健身的人需要注意什么 健身人群需要注意饮食
1、生冷蔬菜：在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐：炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用 ， 等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪 。
3、甜食点心：甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料” ， 但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。
4、汽水和果汁：健身常识运动后定会口渴 ， 然而，此时不适宜饮用甜的饮料 ， 包括汽水或者含有果糖的果汁 。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢 ， 从而阻碍减肥 。喝运能饮料也要注意 ， 只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素 。
【健身的人需要注意什么 健身人群需要注意饮食】5、建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等 。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等 。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量 。
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