熬夜影响健身效果吗
【熬夜影响健身效果吗】
熬夜对健身的危害，严重影响健身效果 。
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可 。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复” ， 可见恢复在某种程度上意义大于训练 。
肌肉的增长是发生在健身之外的 ， 力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的 。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性 。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间 ， 而熬夜的很晚 ， 这无疑是对身体的二度伤害 ， 试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反 。
人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用 ， 一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果 。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时 ， 白天1个小时的睡眠 。
熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害 。
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