为什么怀孕后会出现睡眠不好的情况，假如怀孕后睡眠不好怎么办？生活中有很多女性在怀孕期间睡眠不好 ， 这让她们都很苦恼 。
首先来看下怀孕睡眠不好怎么办：
白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象 ， 白天尽量少睡 。
增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的时候 ， 一定要保证足部保暖 ， 可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教 ， 另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
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【怀孕后睡眠不好怎么办】 多喝营养食品
喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠 。高碳水化合物食物，如面包或饼干 ， 还可以促进睡眠 。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦 ， 头痛 ， 潮热 。
练习一些放松技巧
这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉 。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸 。
多做运动
在怀孕期间经常运动可以促进身心健康 。锻炼还可以帮助你睡得更深刻 。但是 ， 应避免睡前四小时内剧烈运动 。
接着一起来了解下孕妇睡眠不好的原因有哪些
1、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响 ， 孕期的情绪会变得不太稳定 ， 当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑 。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响 ， 所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常 。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况 。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期 ， 有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数 ， 这样就严重影响了孕妈妈的睡眠 。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低 ， 常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋 。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量 。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够 ， 睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好 。
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