孕期便秘难解决？也许是你的“姿势”不对！

进入孕期，大多数妈妈都会面对一个非常头疼的问题——便秘。长时间大便困难导致孕妈妈的肚子胀大，面部气色也受影响，甚至担心用力排便会不会导致宝宝早产……
那么要如何攻克这一难题呢？首先要了解便秘。
通常一周三次以下排便我们称之为便秘，还有一些情况大便坚硬或者量比较少都属于便秘。
孕妈妈们可以通过便便的颜色形状来判断是否便秘以及身体状况如何。
▼这两张表格建议孕妈妈们可以收藏。

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便秘的原因

激素

孕期孕激素大量分泌导致使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

子宫增大

孕中晚期子宫增大压迫结肠，让结肠的排泄会有困难。

饮食结构

怀孕孕妈妈饮食比较精细，维生素、膳食纤维、矿物质等的摄入减少也会引起便秘。

不爱运动

准妈妈在孕期活动量减少会使肠胃蠕动减缓，造成排便困难。

不爱喝水

很多孕妈妈工作忙或者不爱喝水，肠道水分不足也会引起便秘。

滥用药物

孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。
便秘的危害

导致胎儿畸形

肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的胎儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。

影响宝宝发育

对产妇来说，长期便秘使肠道毒素堆积并进入乳汁，引起宝宝腹泻，影响宝宝生长发育。

并发早产

便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱落，并发早产，危及母婴安危。
曾遇到过一位孕妈妈在妊娠38周时因便秘，肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。

引起难产

便秘得不到及时治疗，拖到临产期，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

影响皮肤

长期便秘者痤疮的发生率较高，一般皮肤比较粗糙，面色无华，失于润泽，产生蝴蝶斑。
如何防治便秘
01首先孕妈妈要坚持喝水每天饮水在1500-1700毫升，相当于550毫升矿泉水大概三瓶，建议喝白开水，矿泉水和淡茶水。
02调整饮食结构增加膳食纤维，如粗粮，新鲜的蔬菜水果。
粗粮每天吃50-100g比较适宜，水果每天建议200-350g，蔬菜是300-500g 。
简单来说：半斤水果一斤菜。
03增加运动量增加运动量，尤其晚上要保持散步。
睡眠不足也会导致便秘，因此要保持良好的睡眠。
04也许你缺一杯酸奶肠道菌群紊乱会影响便秘，可以适当补充益生菌，还有益生元如低聚果糖、低聚木糖也是可以调节肠道功能的。
05良好的排便习惯早晨定时排便，起床后先空腹饮一杯凉开水、蜂蜜水或酸奶，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。
这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
06保持身心愉悦的生活不要让身体太疲劳，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神状态，这样都有预防便秘的作用。
情绪不佳时欣赏一下音乐，看看书刊等，转移一下注意力，烦躁也会导致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。
【孕期便秘难解决？也许是你的“姿势”不对！】 温馨提示：没有医生的许可，最好不要使用开塞露，也别乱使用泻药哟。