怀孕期间随着肚子的变大 ， 宝妈们会感觉到自己的腰很疼 ， 那么有没有什么方法能够缓解呢？缓解孕期腰痛症状的小妙招，知道吗？
随着孕期一天天的增加，孕妈妈的肚子是越来越大，一般到了孕中晚期，孕妈妈日益膨大的腹部 ， 往往会导致腰酸背痛 。
那么如何缓解孕期腰痛呢？下面给大家分享几个缓解孕期腰疼的小妙招：
文章插图
孕期为什么容易腰痛？
1.孕期的正常生理反应
随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高 。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力 。
同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生 。
2.缺钙
怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人 ， 所以很多孕妈容易出现缺钙问题 ， 缺钙也会引起腰痛 。建议孕妈都要特别注意补钙 。
3.姿势不正确
有的孕妈妈的坐姿不正确 ， 脊背没有注意挺直 ， 腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛 。
【缓解孕期腰痛症状的小妙招，知道吗？】 实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因 。
日常生活N个细节缓解孕期腰痛
1.保持正确的坐立行走姿势
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼 。
温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方 ， 这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状 。
2.做家务事注意动作细节
扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前 。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲 ， 另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜 。避免颈部和腰部用力 。收拾垃圾，要使用长把的簸箕 。,
做饭时，为了不让腰部弯曲 ， 使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活……
3.饮食均衡注意补钙
孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快 。
此外，孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成 ， 需要大量钙剂，以供胎儿使用 ， 因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙 。
4.热敷按摩注意保暖
准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛 。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止 。
同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右 ， 可以有效减轻疼痛 。
若是秋冬季节，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛 。
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