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抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症

生活百科 抑郁症

抑郁症已经成为了危害男女老少身心健康的一种隐性疾病 。抑郁症是一种心理疾病 。得了抑郁症吃什么好呢？对于抑郁症的心理治疗方法有哪些呢？我们在生活中应该如何预防抑郁症？
抑郁症的心理治疗
1、保持平和心境
轻度抑郁症患者首先要调节好心态 。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上 。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱 ， 有此可提高疾病控制能力 。
2、听些舒缓音乐
现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病 ， 尤其是心理疾病 。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转 。
3、不要宅在家里
很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧 。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步 。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情 。
4、饮食排解心情
造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢？那你就要靠食物来帮帮忙了 。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信 。
5、注意适当睡眠
如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药 。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶 。如果失眠的情况已经很严重了 ， 你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物 。
抑郁症患者还可能有如下几种表现
1、没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原;
2、活动缓慢，有时又会为一些小事发脾气;
3、常自责，或有内疚感，自我评价过低 ， 觉得自己做什么都做得不够好;
4、思考速度减慢 ， 患者也可能感到自己变笨了;
如何预防抑郁症
学会自我减压
更年期中的中年朋友 ， 无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化，因此性格上趋于敏感、固执、多疑甚至是暴躁等 。
如果遇到不良因素刺激，很可能会激发患者的病情，甚至是加重病情 。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节，降压、解压 。
广交朋友
往往自闭是也是此病的一种症状 ， 所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友 。因为中年朋友责任多，而且心理压力大，所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说 。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流，多高兴的事，良好的心态是预防此病的关键 。
饮食不要刺激
抑郁症病人应该注意自己的饮食，营养避免刺激 ， 从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症，专家说，中年朋友饮食不可挑剔 ， 应该以易消化和有营养的食物为主，定时定量 。在饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品 。更年期妇女要戒烟，刺激性饮料也不要饮用，过度饮酒会引起抑郁症 。
得了抑郁症吃什么好
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源 ， 这些都可帮助大脑制造血清素 。
葡萄柚
葡萄柚里面含有非常多的维生素C，它不仅可以让提高我们的身体抵抗力，还可以维持红血球的浓度，而且维生素C还可以抗压 。最重要的就是，它是制作肾上腺素或者多巴胺的重要成分之一 。
深海鱼
研究发现 ， 全世界住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼 。研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用 ， 能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量 。
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪 ， 而菠菜是富含叶酸最着名的食材 。
樱桃
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐 。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效 。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的 。
抑郁症的症状
焦虑
焦虑是抑郁症患者非常多见的现象 ， 患者往往都会出现心悸、胸闷、汗多、尿频等，严重影响正常的生活 。
自罪自责
常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度 。
认知症状
抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的，如记忆力的下降、注意力的分散等，这些症状常随着治疗的好转而缓解 。
有些患者可出现认知扭曲，如把周围的一切都看成是灰色的，对任何事物都做出悲观失望的解释等 。
自杀观念和行为
抑郁症患者往往还会出现自杀的观念，轻者觉得活着没意思，严重的人甚至会杀死数人后再自杀，后果相当严重 。
因此，对这类患者要高度警惕，积极给予干预治疗 ， 同时应请精神科专业医生会诊，必要时要到精神病院住院治疗 。
【抑郁症的心理治疗 如何预防抑郁症】结语：抑郁症不仅仅会影响到我们的工作生活和家庭，而且对于我们的身体健康也会造成很严重的伤害 。所以一旦发现自己的思想总是比较偏激 ， 那么就要适时地调整自己的心态，积极阳光的面对生活的挑战！

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