How—如何有效的处理情绪？
想想可以用什么办法来宣泄自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么办？什么方法对你比较有效？也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到教室外走走、听音乐等来让心情平静，也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下，也许是换个乐观的想法来改变心情，也许每个人都有一套自己的处理情绪的方法，不过这儿提供几种已被心理学证实有效的方法供参考 。
1.保持一种积极乐观的心态
一个好的投手在接受采访人员采访时说，我每次投球的时候不关心球进不进 ， 而是欣赏球离开手抛向篮板的优美弧线 。关注过程而非结果，这可能是他百投百中的一大诀窍 。考研过程也是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，过程本身就非常有价值 ， 瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，总是会有所收获 ， 对结果的担忧不仅没用也非常没有必要，所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点回归到复习的技巧和效率上来，才是明智之举 。
2.利用语言暗示的作用
当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解 。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具 。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用 。在你发怒时 ， 可以暗示自己“不要发怒” ， “发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧” ， 等等 。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处 。
3.了解生物节律，尊重情绪规律
人是有生物钟和生物节律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午头脑好，其实情绪也一样有它的节律 。
美国加州大学心理学教授罗伯特•塞伊曾经做过一个实验 ， 在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察 。他发现 ， 当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛 。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的 。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律 ， 他往往很早就开始写作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈” 。
所以我们要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研事件，这样便能得到更有效率的成果，从而避免消极情绪的不良影响 。
4.保证充足的睡眠
睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，前天一位考研的学生告诉我，现在他们都四点半起床，都紧张得很！大家为了考研，都在拼命挤压本来就有限的睡眠时间 ， 可是时间与成绩是成正比的吗？付出时间越多效率就越高吗？恐怕不尽然 。匹兹堡大学医学中心的罗拉德•达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言 ， 那些令人烦心的事更能左右他们的情绪” 。
【尊重情绪规律 减压六招别让消极情绪左右】当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你 ， 不仅使你复习效率全无 ， 而且还有影响考研的自信心 。其实对于准备时间晚的同学 ， 只要合理安排时间 ， 有效完成计划 ， 成果总是会有的 。当然 ， 多少睡眠量能满足自己的需求因人而宜 ， 但最起码要保证充足的高质量的睡眠 ， 这也是保持良好情绪 ， 取得好成绩的重要保证 。
5.养成良好的运动习惯
运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段 。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似 。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害 。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动 ， 运动之后再洗个热水澡则效果更佳 。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效 。
6.保证合理饮食
你是否为了多挤出时间复习，吃饭总是凑合凑合，匆匆了事？其实这样不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情 。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关 。《食物与情绪》一书的作者索姆认为 ， 对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的 。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑纳闳耄ㄋ嵌伎赡苁鼓愎诩ざ?nbsp;， 每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳） 。
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