治疗驼背的办法有哪些
驼背的情况很常见 ， 但是并不是所有驼背的朋友都有重视自己的情况 。驼背说白了就是脊柱变形，脊柱变形的危害可想而知 。如果驼背的一直加重得不到改善，那么脊柱变形就会越来越严重，也逐渐会出现一些病变问题 。通过运动是可以改善驼背的，下面，我们一起来看看治疗驼背的一些运动吧！
（1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸练习
【治疗驼背的办法有哪些】两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。2拍1动，做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等 ， 人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快，有一定力度 ， 扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
（6）俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖 ， 两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次 。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸 。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟 ， 再还原，做8～10次 。要求挺胸时，背部离地面至最高点 ， 脖子不能放松 。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕 ， 木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟 。
（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟 。为避免头晕，速度不可太快 。
以上十种做法都是可以有效改善驼背的问题，滴水穿石足以说明长期坚持做这些纠正运动，是可以使驼背逐渐变好的 。除了要做运动之外 ， 还应该在平时的生活当中有养成良好坐姿站姿的好习惯 。长期坚持才能够使体态更加的好看 。
推荐阅读
- 成人怎么治疗驼背呢
- 下嘴唇内侧治疗的方法
- 驼背有什么危害呢
- 三联疗法治疗有哪些
- 怎么样可以不驼背呢
- 面部色素沉着怎么治疗呢
- 嘴唇边有白斑的治疗方法
- 手指关节肿大疼痛要怎么治疗
- 成人怎么纠正驼背呢
- 同房后肛门胀痛的治疗方法