腰肌劳损应怎样锻炼呢？
有很多人因为在劳动时出现劳动过度导致腰肌劳损，每当出现了腰肌劳损的时候 ， 大多数人都会感觉到腰酸背痛，严重的还可能会导致影响工作和生活，所以在平时进行腰肌劳损恢复锻炼是非常必要的，那么腰肌劳损应该怎么锻炼呢？下面就让小编为大家介绍一下腰肌劳损的锻炼方法吧！
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
飞燕式
俯卧位 ， 双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状 。反复20～40次 。
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上 ， 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松 ， 双手叉腰，调匀呼吸 。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴 ， 做水平转圈动作 。转胯1圈为1次 ， 可酌情做15~30次 ， 再反方向做同样动作 。其转圈的幅度，可逐渐加大 。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动 ， 身体不能过分的前仰后合 。
【腰肌劳损应怎样锻炼呢？】转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立 ， 全身放松，两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂，双手半握拳 。先向左转腰 。再向右转 。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定 。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次 。
双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰 ， 尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻 ， 随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走 。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面 。倒走时还要配合深呼吸 ， 即起步时深吸气，向后退步时深呼气 。如上反复练习 ， 可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟 。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松 ， 以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量 。
温馨提示：
腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异 。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成 。但患者在锻炼中需循序渐进 ， 逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就 。
燕飞是治疗腰肌劳损的有效锻炼方法 。但对于那些腰肌力量较弱或肥胖的患者来说 ， “小燕飞”锻炼方式可能会比较费力，故可以采用“五点支撑”的方法锻炼 。所以，选择怎样的锻炼方式，需根据患者个人情况而定 。
上面是有关腰肌劳损的一些的方法，需要注意的是，这些锻炼方法是因人而异，在锻炼的时候一定要讲究循序渐进，不要强迫自己，如果让自己勉强锻炼的话，不但起不到恢复腰肌的效果，而且还可能导致腰肌劳损加重，最好在专业人士的指导下进行锻炼 。
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