运动后背部酸痛怎么办？
虽然很多人不爱运动 ， 但是总有那些人，是为了健康可以坚持运动的，特别是男人，但是大家也要注意运动的安全性，很多运动前大家都应该注重热身 ， 首先让自己的身体放松 ， 才能防止运动中肌肉拉伤等等，如果是运动过度，可能会导致肌肉酸痛，背部疼痛，那么我们有哪些方法来缓解自己的这种情况呢！我们就来学一学一些简单的方法，希望对大家有效 。
【运动后背部酸痛怎么办？】第一节：四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆的摇动可以很有效地减轻背部的疼痛 。不过，另一能采取的姿势，为四肢着地 。在做这个动作时，可以让你的婴儿看着你 。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉 ， 并拱起背，有如正发怒的猫一般 。头部与背部保持水平状，接着 ， 放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松 。
可以在背部下方增强这项运动，并加强背部肌肉 ， 只要做以下的运动，就可以办到了 。保持背部平坦 ， 低下头来，开始伸直一只脚 ， 维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上 ， 让头部回到中心位置 。重复6－8次，接着 ， 另一只脚又重复6－8次 。
第二节：轻微的腿部摇动运动
生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节 ， 即脊椎与骨盆连接处 ， 疼痛是发生在脊椎底部的某一侧 ， 这种疼痛很可能会扩及整个臀部 ， 同时腿部很可能也会感到疼痛 。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛 。
因此，运动也要适可而止，不要超过自己的身体承受能力，不然很容易造成危险，那么就会是得不偿失了 ， 所以在运动前我们简单的热身千万不可忽视，运动的时候也不要过于炫耀自己的技术，超过身体承受力 ， 导致身体出现状况 ， 所以运动时要注意啦！
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