现在，我们做一些事情的时候都会汲取前人的经验和教训 。那么问题来了，关于产后月子餐的建议有哪些？带着疑问 ， 一起来看看吧 。
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坐月子怎么吃的科学，吃得有效率，是一门营养学 。今天我们一起来看看宝妈在月子里饮食有哪些讲究：哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡，在分娩当天，应以清淡、温热、易消化的稀软食物为宜 。
剖宫产妈妈需禁食6小时后 ， 才能进食 ， 顺产妈妈由于体力消耗更大，出汗多，需要补充足够的液体，但在乳汁分泌顺畅之前，暂不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管 。软质的食物一方面易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，因此适合于所有的新妈妈 。
第一天饮食建议
产妇住院期间同样遵循以下饮食原则 。
一、顺产妈妈的第一天应以温热、易消化的半流质食物为宜，如营养粥；
二、第二天可基本恢复正常，但由于产后疲劳、胃肠功能差，仍应以清淡、稀软、易消化食物为宜，如：小米粥、软烂汤面等；
三、剖宫产妈妈禁食6小时后，等排气后再从流食、半流食 ， 逐步恢复到日常饮食，在胃肠功能恢复前，不要食用牛奶、豆浆、蔗糖等易胀气食物；
产后宫缩阵痛一般会持续2-3天 。红色恶露一般持续5～7天后，出血逐渐减少，转为浆液恶露 。
新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，称为产后褥汗 ， 属产后正常的生理排水现象，不过月子护理师（月嫂）则提醒妈妈应避免出汗后受风寒 。
另外大部分妈妈乳房会出现胀痛感觉，分泌初乳，应尽量让婴儿多吸吮，促使乳房排空与泌乳 。妈妈也可以轻柔给予乳房湿敷、按摩，帮助疏通阻塞的腺管，避免发生乳腺炎 。
产后第一周饮食建议
四、剖宫产的妈妈在术后第二天排气后，已可以吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等 。
五、一般到产后第3天，就可以恢复正常饮食了 。新妈妈可以喝一些蛋花汤、蔬菜汤等较为清淡的汤 。如果乳汁分泌已经顺畅，可以多补充一些营养丰富的汤水，但一定要少油、少盐 。还应注意不能让产妇只喝汤，应当连汤带肉一起吃下，才能补充蛋白质等营养 。
绝大多数妈妈都已经出院回家了 。产妇的子宫继续回缩，红色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露 。这个阶段一般妈妈的乳汁分泌量比较稳定，孩子能够正常吸吮 。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少膳食纤维、肠蠕动减弱 ， 容易发生便秘 。
产后第二周饮食建议
六、避免在月子里集中摄入大量动物性食物，导致蛋白质、脂肪摄入过量 ， 产后肥胖，以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足 ， 营养不均衡 。每日摄入充足的汤汤水水，满足乳汁分泌及汗液消耗 。
七、摄入新鲜蔬菜可增加肠蠕动，防止便秘 。除过生冷和寒性水果不宜吃 。摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等含铁食物，预防缺铁性贫血 。
八、摄入膳食钙，推荐每日富钙食物：牛奶，虾皮，蛋类 ， 绿叶菜，鲫鱼 ， 黑芝麻等食物 。严禁烟与酒精，避免喝浓茶和咖啡等刺激性饮品 。
黄色的浆液恶露已消失，转为白色恶露 ， 持续约3周干净 。分娩时的伤口基本愈合，乳房因哺乳而变得充盈 。妈妈可以做轻体力的劳动，但不宜久站，感到疲劳要及时休息 。有些妈妈已经可以简单活动一下身体了，有利于保持轻松的心态 。
产后第三~四周饮食建议
九、第三周、第四周进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物如花生炖猪脚、鲫鱼汤等，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了 ， 时机正好 。
十、母乳妈妈每天至少摄取3000毫升以上水分确保自体所需与授乳的水分需要 。
忌口：生大蒜、辣椒、胡椒、烟、酒等较为刺激性的食物 。
【关于产后月子餐的建议有哪些】 过敏反应：哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原 。
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