生完孩子后，很多孕妈妈的身材都走样了，而为了恢复身材，最好的办法就是运动 。那么适合产后的有氧运动有哪些？一起来看看吧 。
怀孕时期皮肤受到拉扯，产后肚子、大腿和臀部等部位一般都会有纹路 。再加上产后又需要各类营养的摄入，以致产后身体肥胖 。但女性都特别重视身材，产后瘦身就成为女性产后最重视的一项运动 。
一般来讲，在有哺乳的产后6 ～ 8周后身体复原状况良好，就可以开始瘦身 。
减肥的最佳时期是产后半年内 。
这段时间减肥 ， 产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态，采取正确的减肥方法，不会影响哺乳，还能够有效的减轻体重 。
如果错过产后6个月时期瘦身，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材 。
有氧运动时不断地消耗体内的脂肪 ， 强度低，有节奏，持续时间较长，逐渐增加体内的排泄量，同时减少人体吸收营养、紧致肌肤 ， 从而达到减肥的目的 。
有氧运动还能够调节心理和精神状态，是非常健身的一种运动 。
文章插图
NO1.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动 ， 可以说是物美价廉 。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重 。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。
适宜人群：办公室久坐人群 ， 想要瘦腰 、 瘦腿的人群 。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时 。
NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用 ， 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲 ， 但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者 。
运动周期：每周3~4次 ， 每次40~60个分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时 。
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
【适合产后的有氧运动有哪些】 有氧运动并非越多越久越好，要根据自身情况选择适当的运动方式 。
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