生完宝宝后 ， 不少宝妈妈都会出现奶水不足的情况 。那么哺乳期想要下奶又不胖吃什么最好？带着疑问 ， 让我们一起来看看吧 。
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妈妈们都希望生完孩子后可以步入辣妈的行列 。但是在母乳喂养期间，妈妈们既怕吃多了发胖，又怕吃少了影响奶水量 。有什么既下奶又不会发胖的食物吗？
1. 黑芝麻
功效：黑芝麻含有大量维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素 ， 有利于头发生长 。
推荐美食：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等 。
2. 虾
功效：味甘、咸，性温 ， 有壮阳益肾、补精、通乳的功能 。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳 ， 抗早衰 。
推荐美食：鲜虾炒、烧、炖皆可 。妇女产后乳汁少或无乳汁，用鲜虾肉500克，研碎，黄酒热服，每日3次 ， 连服几日，可起催乳作用 。
推荐美食：鲤鱼汤 。
3. 丝瓜
功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状 。
【哺乳期下奶又不胖吃什么最好】 推荐美食：丝瓜去皮 ， 可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗 。
4. 茭白
功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻 。
推荐美食：素炒茭白、油焖茭白等 。产妇催乳的方法：茭白五钱至一两 ， 通草三钱煮食 。
推荐美食：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等 。
5 小米粥
功效：一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每100克含量则达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍 。小米能开肠胃、补虚损、益丹田 。
适用人群：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香 。
6. 紫米粥
功效：紫米比一般的白米营养价值要高一些 ， 富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高 。紫米有补气益血、滋阴补肾功效 。
适用人群：益于营养不良，体质虚弱者；尤其适合产妇、老人和儿童 。
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