十六岁男生长高的方法
身高这一与生俱来的条件在各种竞争日益激烈的今天，也成为了人生竞争的重要条件 。男生在十六岁时正是长高的黄金阶段，很多男生就是在这一两年内拔高十几乃至几十厘米;但是，也有一些却开始着急了 ， 为什么我还没有长高？其实男生长得高主要取决于营养的摄入和体育锻炼，下面就为各位男生介绍一下长高的方法 。
营养
人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡 。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进儿童身高发育的重要元素 。以下是有助于增高的食物：
含钙的食物：乳制品、鸡蛋、海带、虾皮、芝麻、小白菜、紫菜等 。
含锌的食物：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源 。
含蛋白质的食物：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料 。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之 。
含维生素A的食物： 鱼肝油、动物肝脏、蛋黃、牛奶及奶制品、黃绿色的蔬菜瓜果 。
专家说还应该注意睡眠 。脑垂体能分泌一种生长激素 。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育 。对促进新陈代谢也有一定的作用 。生长激素在睡眠时出现分泌高峰，而且持续较长时间;只有刚出生的婴儿，一天小时都有生长激素分泌 。因此，充足的睡眠是促进长高的重要途径 。
增高医院的专家说：身高主要取决于长骨(如下肢的大腿股骨、小腿胫骨)的长度 。长骨的生长 ， 包括骨的纵向生长(即线生长)和骨的成熟两个方面 。
运动
跳远：立定或助跑跳远均可 。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲 。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息 。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸 ， 躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤 。
摸高：原地或助跑(三五步)起跳 ， 膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜 。
左、右手各进行5次为一组 ， 组间休息两分钟 。可根据自己身体情况做3~5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
慢跑--5~7分钟 。
柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18~20分钟 。
单杠悬垂--尽量放松身体 ， 两组不带负荷 ， 每组20秒钟;一组带5~10公斤负荷(重物系在脚上) 。
头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷，每组15秒;一组带5~10公斤负荷 。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习 。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行 。其中 ， 最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次 。
【十六岁男生长高的方法】基因是有遗传的，所以你的身高是有很大一部分取决于你父母的身高 。但这并不是绝对的，后天因素也会有很大影响，比如说营养，运动 ， 睡眠这三个重大的后天因素 。如果十六岁的你非常想快速的长高，那么就赶紧按照我说的办法行动起来吧 ， 相信你会有很大的收获的！
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